EP95【瑜行手札】不是你不夠努力，而是你可以更溫柔地開始：從覺察到行動的自我修練法
Podcast平台 更新日期 2025/5/9
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嗨，你今天過得好嗎？
在這一集，我想和你聊聊「改變」這件事。
你是否也有過這樣的感覺：
覺得自己不夠好、不夠努力，試著做出改變，卻又好像總是繞了一圈，回到原點？
如果你有，那麼這集，我想邀請你，和我一起靜靜地聊一聊。
今天要和你聊的主題，是「溫柔改變」：
我們會一起探索幾個簡單的小習慣，學習放過自己，讓日子過得更輕盈一點。
不是依靠意志力強迫自己變好，而是透過覺察與選擇，讓轉變慢慢地發生。。
▍改變，從覺察開始，不是從逼自己開始
很多人以為，改變需要「決心」。
但其實真正有效的改變，
是來自你能不能在日常裡發現自己慣性的模式。
你可以這樣練習看看：
觀察自己一天當中，哪些行為是「不需要思考，就會自動做的」？
例如：
- 一拿起手機，就不小心滑了半小時
- 一焦慮，就忍不住想吃東西
- 想做一件事，卻拖到最後才開始行動
我們大多數的行為，都是一種「自動模式」。
真正的第一步不是硬改掉，而是「看見」它，
然後慢慢理解：它為什麼會這樣出現。
▍2分鐘行動法：讓開始，變得簡單
當你想要建立一個新習慣，不用急，也不用大刀闊斧。
你可以試試這個方法：把行動變成2分鐘就能完成的版本。
例如：
- 想運動？ 先從每天穿上運動鞋就好。
- 想閱讀？ 先從翻開書，讀一頁就好。
讓改變變得輕鬆，這樣的「微行動」，不只降低門檻，也讓你的身心更願意開始。
▍真正的成長，來自放過自己
許多人會覺得：「如果不逼自己，我是不是會變得很懶散？」
但真相是：
當你願意放鬆，穩定感反而會帶你往前走得更遠。
你可以留意看看，你一天內對自己說了什麼話？
是不是有時候，是這樣的語氣：
- 我怎麼這麼沒用？
- 我應該更努力一點……
- 別人都做得到，為什麼我不行？
如果我們總是這樣說話，其實心裡也會變得緊緊的。
但事實是：
我們不需要完美，只需要找到屬於自己的節奏。
▍把「應該」換成「選擇」，語言會帶著你往前走
例如：
• 「我應該運動」 → 「我選擇運動，因為我想讓身體更舒服。」
• 「我不應該浪費時間」 → 「我選擇好好享受這段休息的時間。」
當你開始這樣說話，你會發現：
壓力少了，行動反而更自然。
▍行動，說做就做！
這是這一集《瑜行手札》的小提醒：行動，說做就做！
1. 選一個「2分鐘的小習慣」，今天就開始。
2. 當內心批判聲出現時，試著把「應該」轉換成「選擇」。
如果你試了這些方法，有任何心得，歡迎你留言、來訊或來信，分享給我。
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親愛的書室朋友，粉尼我也正在自我成長旅程中，而且其實有時會小小耍廢。
但我學會的，是溫柔地陪自己走下去，也願意在這裡，陪你一起前行。
在下一集節目中，我們將聊聊「壓力」這件事。
但我們不談壓力管理，而是一起思考：
我們能否與壓力共處，並從中找到內在的穩定力量。
我們一起繼續，在這條自我修練的路上，慢慢安心、慢慢前行。
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如果這一集的內容，剛好能夠引發您一些參考或靈感，那就是我最想做的事情。
如果你喜歡這樣的內容，歡迎訂閱這個節目，也請分享給你所關心的人。
持續溫養身心與內在的力量，
是迎接未知未來的重要準備。
祝福每位來到粉尼書室的朋友，
都能過自己想要的生活，成為最理想的自己！
現在，讓我們一起，真心感謝宇宙和周遭人事物，感謝我們自己，並且為這個了不起的自己按讚！
謝謝自己，好好的生活、真實體驗，這些歷程都是最珍貴的滋養； 謝謝身體，默默支應著我們，讓我們有能力創造、學習、付出與成長。 謝謝這段專屬自己的時間，那是一種值得、一種能量、一種溫暖。
謝謝你聽到這裡，陪伴到最後。
我是粉尼，
我們一起，從靜中開始，溫柔前行。
我們下次見囉~ Bye~