EP16│靜心角#6│讓雙腳往下站穩，讓身體向上延伸，一個幫助你舒緩緊繃的日常姿態！

Podcast 更新日期 2021/5/30

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這裡是粉尼讀書室，第十六集，我們在靜心角。

朋友們，疫情嚴峻持續中，我們大家都有義務也有責任保護好自己、保護好身邊的人；防疫期間，多多配合降低與人交互的機率，口罩戴好，洗手確實，在外避免碰觸人事物，時時留意並配合政府公告的防疫期間注意事項；讓我們大家一起合力，盡快回歸日常正軌。

在今天的靜心角，要跟大家分享一個我在日常實踐多年的姿態，已經是我習慣的站姿，長年在我自己的臨床實驗證明，的確帶來許多好處。

在我們正式開始以前，粉尼邀請正在收聽的你，讓我們一起先稍微地深深慢慢地呼吸幾次。

你可以選擇自然節奏的深層呼吸，我非常建議此時的你運用瑜伽調息術喔！如果不太清楚瑜伽調息術，請你回顧一下粉尼讀書室第二集，在節目中，我們有說明練習方式。

現在，讓我們一起，深深的呼吸，靜靜的陪伴，閉上眼睛很好，沒有閉上眼睛也沒有關係，就這樣持續呼吸、靜靜地，停留一會~

讓我們一起停一停、靜一靜、聽一聽吧！

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在上一次的靜心角，也就是粉尼讀書室第13集，我們用一本書來聊了聊「內在之旅」；曾經，瑜伽體位法療癒了當時我那體力糟糕到不行的又容易水腫、容易緊繃僵硬的身體，而瑜伽經典，則開啟了我對於內在能量成長之路。正因為有這樣的經驗，我經常會以瑜伽為例，加上自己的親身經驗來分享給大家。

而在去年2020年底，因緣際會接觸了太極課程，開始了我的太極學習之路，雖然還在很初學的階段，在基礎功的部分，有個與瑜伽有異曲同工的姿態，讓我想跟大家分享，今天咱們來簡單聊一聊。

無關乎瑜伽的體位動作，也不是太極的套路招式，在一開始站穩站好的基礎功夫，是個很值得讓我們變成一種習慣，在日常生活中可以實踐的姿態，我先描述一下：

這是一個站姿，

將雙腳站穩，雙腳的距離自然就好，讓腳底就像樹根一樣的往下扎根；

自腳部往上來到腰椎，再向上來到頸椎，再向上到頭頂，循序漸進地將身體往上提升，

這時你會發現自己是英姿筆挺，是一種有自信的樣貌，而且會幫助我們的氣是順暢的；

然後，試著讓自己全身依序自頭頂再一節一節的放鬆下來，但在放鬆的同時，身體依然是往上延伸的，這是一種不緊繃而且優雅的體態。

以上單純站姿的描述，如果你還可以再多一點關注，那麼就讓自己稍微收一下小腹，一樣是用輕鬆的方式，保持自然呼吸。如果暫時覺得這樣要關注的有點太多，那麼就單純地提醒自己，雙腳站穩，往下扎根，讓身體自然而舒適地往上升。

要分享這個站姿，除了在日常就可以很輕鬆地實踐以外，輕鬆地成為習慣，會同時帶動身體裡的氣的流暢，而這姿勢也會幫助我們比較不容易感到酸或累，良好的狀態可以持續比較久。很值得朋友們嘗試並且變成習慣。

有這麼多好處的原因，我來簡單分享一下：

雙腳往下扎根，我們先稍微這樣理解，讓腳底的湧泉穴在有意識的情況下是被刺激的；

湧泉穴，顧名思義是活力的泉源、生命的動力，它是腎經的第一穴位，腎氣充足，自然好處多多，簡單來說，腎經之氣就像是可以有一股泉源可以灌溉全身到四肢，幫助身體健康強壯，同時還能安神；

因此，除了平時珍惜好好的站立機會以外，晚上適當的按摩或敲敲湧泉穴，是很好的養生方式之一，如果可以接受跳繩，我也會鼓勵朋友們讓跳繩成為你的運動項目之一，尤其當正在成長的孩子，跳繩除了運動的諸多好處以外，當墊腳跳繩著地時，也是一種適當刺激湧泉穴的好方法。

身體向上升，則可以避免掉所謂抬頭挺胸過頭了造成可能的脊椎壓迫，而身體向上延伸，讓人看起來姿態優美。

我們的頭頂有個百會穴，想像有股能量從百會穴將人整體拎起，幫助身體向上延伸。

百會穴，是我們身體主穴，是身體陽氣匯集、各個經脈氣匯聚的地方，對於調節身體的陰陽平衡有很大的作用，經常按摩百會穴，可以提升陽氣，安神定志、延年益壽。

我自己則是已經將這樣的站姿成為習慣，而長年下來，我發現自己的肩頸、腰背，以及精神狀態，都不錯。比起從前還不懂這些技巧的自己，一昧的要求自己要站挺站直，不要駝背，反而引起腰酸背痛、緊繃、僵硬、循環變差，來得好太多了。

更有趣的是，我在工作的時候，上課的時候，即使是坐姿，也經常是讓自己身體向上升，在這狀態下的我，除了比較專注以外，整天下來，疲憊感也相較以前減少很多。

而當我在走路的時候，也會自然的身體向上升，在這狀態下的我，腳步會跟著輕盈起來，漸漸的，也就越來越耐行走，而當在爬樓梯時，或是爬山的時候，幾乎沒有腳步聲，而腿部的輕盈也使得自己更耐走。

有時，在爬山過程中，我會聽到我的家人朋友自我身後說來：你怎麼看起來都不累，腳步還這麼輕鬆輕盈？

以及，我在2018年去西藏的那幾天當中，行走並沒有為我帶來任何不舒服，而我原本帶去準備要貼小腿的舒緩貼布甚至根本沒有派上場。

這樣說來，好處真的多多呢！

當然，好的站姿，是個基礎，幫助我們較能氣順，而這良好的基礎，也可以幫助我們在其他運動所帶來的好處帶來加乘效果喔！

因此，不論在瑜伽，或是在太極，不約而同地提醒著我們用這樣的站立方式做為基礎、做為起點，想來也有其道理。

如果你對這兩個穴道的保養方式有興趣的話，不妨google一下「湧泉穴」以及「百會穴」，有很多很多分享資訊可以參考，找出一兩個適合你的方法，經常按摩它們，漸漸的，那所引發的好處也會讓你很有感喔！

我們經常在不知不覺中被各種速度追趕，資訊快速、移動快速、變化快速、反應需要快速… 生活環境中充斥著種種快速，使得我們也不知不覺中一整個緊繃，更明顯感覺壓力，當然身體、心靈跟著繃著，甚至焦慮，也就在所難免。尤其近期因為疫情打亂了更多事情，壓力跟焦慮就更加倍了。

我們不妨試著轉換個角度，試著讓自己靠近自己，試著讓自己從現在開始，留點自己專屬的時間與空間，說不定你會有意外的收穫，有獨特的靈感來敲門，或許，這正是個練習內觀的開始，而迎接未知的未來，這股內在能量，正是你我都需要的。

讓我們經常回到當下，在日常中有意識的提醒自己，從站姿開始，往下扎根、往上提升，再讓自己緩緩的一節一節放鬆下來，肩膀也跟著放鬆，搭配著自然呼吸，漸漸的，你也可以體驗那奇妙的好轉變！

漸漸的，你也會感受到那種穩定、輕盈所帶來的愉悅，那是一種心的安住。

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這一集的內容如果恰好是你所感興趣的，那正是我最最開心的事，但如果恰好不是現在的你所關心的也沒關係，我很感謝你的參與，我相信，在這裡相遇的我們存在著一種緣分。

請您持續鎖定這個節目，追蹤、訂閱、關注我們，也請你分享給你的朋友；邀請你也一起把愛散播出來，漸漸的，我們大家都會更好更好。

最後，我想請你閉上眼睛感謝這個了不起的自己，謝謝自己好好的生活與體驗人生，這些都是最珍貴的滋養，謝謝身體每天從事高度複雜的協作工程來支應我們的日常，讓我們順利生活、行動、應對、付出與成長，謝謝自己給自己留點專屬時間，那是一種值得、一種能量、一種溫暖。