靜心節奏三式｜安住片刻小練習

 

2025的九月，粉尼書室陪你走過三個體式。

我們從「靠近自己」開始，

找到腳下的承托，

最後回到安住片刻。

 

靜心，不是遠離，

而是一步一步走回自己。

 

在身體、呼吸、心念之間，

讓安穩流進日常的每個片刻。

 

1｜內觀之式｜坐姿前彎

在前傾的動作裡，提醒自己：

這不是急著完成的姿勢，

而是讓身心安靜下來的方式。

 

無論能走多深

都從「靠近自己」開始

 

 

✨ 小小練習建議

🔸雙腿伸直，隨呼吸慢慢前傾

🔸不求能碰到哪裡，重點在於內收、靜聽

🔸觀照呼吸帶來的放鬆感

 

 

2｜穩定之式｜橋式

在橋式的動作裡

感受大地的承托

讓身心在支撐中

慢慢地浮起力量

 

從練習中

給自己一份腳踏實地的安穩

 

 

✨ 小小練習建議

🔸雙腳踩穩，臀部輕輕抬起，不必過高

🔸後腦勺、肩膀與手臂平放地面

🔸呼吸中，感受肩背和腳掌與大地的支撐

 

 

3｜安住之式｜靜坐

在靜坐的片刻

雙手輕印於膝

拇指與食指相觸

掌心朝上，向天打開

 

在安住裡

讓自己完整

 

 

✨ 小小練習建議

🔸 自然盤坐，雙手放在膝上，拇指食指相觸

🔸 輕輕閉眼，專注呼吸的起伏

🔸 在吸與呼之間，感受安穩

 

-

 

三個動作，不需要完美。

一點呼吸，就能慢慢安穩。

願你在生活裡，留下一個安住片刻。

 

每一次練習，都是更靠近自己的時候。

-粉尼FennyLin-