療癒疲憊三式｜在日常中慢慢回到自己的節奏

每一式都陪你 呼吸、覺察、安住，在日常中慢慢回到自己的節奏。 

有時真的不是不夠努力，而是其實累了很久。

這三式，陪你從呼吸開始，

躺一下、靠一下，一點一點讓疲憊放下。

Day 1｜左右鼻孔交替呼吸法

你最近，也覺得累得不太一樣嗎？

不是只想睡一覺的那種累，而是一種被事情塞滿、連情緒都沒空好好整理的疲憊……

有時候的疲憊，不只是因為太多事情，

而是我們的呼吸，跟不上內心的節奏。

透過一點點呼吸的練習，慢慢讓自己回來……

回到身體的中心，也回到心的安定。

像是幫內在做了一次重新對齊，

讓思緒比較清明，心也慢慢安定。

✨ 小小練習建議

用右手拇指與無名指，溫柔地輪流閉住鼻孔，進行「左右鼻孔交替呼吸」練習。

過程中不需要刻意屏氣，只要自然地呼吸、溫柔地轉換鼻孔即可。

不需做得完美，一開始只要 2～3 輪，就很好了。

若能持續 3～5 分鐘，也會感覺到內在慢慢安靜下來。

Day 2｜大休息/攤屍式

你有多久，沒有真正地躺下來，好好地休息？

不是那種滑著手機的躺，

不是睡前還在腦中演練待辦清單的躺……

而是

把全身交給地面，什麼都不做，

讓自己被溫柔承接的躺。

這個動作，看起來什麼都沒做，

但它其實是一種深層放鬆的練習。

一種
允許「我此刻什麼都不需要做」的安心時刻。

我們的身體，常常被「必須做點什麼」的慣性推著走，

但有時候，只要你願意停下來、願意信任這個片刻的靜止，

真正的療癒也就開始發生。

✨ 小小練習建議

請在瑜伽墊、平坦的地板，或床上舒適地躺下來，全身攤開。

雙手自然打開、掌心朝上，雙腳略略分開，不需刻意擺姿勢。

讓身體自然沉入地面或床，不控制呼吸，也不需要努力放鬆。

若覺得腰或頭不舒服，可在膝下或頭下墊毛巾。

靜靜地躺個 3～5 分鐘……或更久也沒關係。

只要你願意，這就是一種溫柔的陪伴。

Day 3｜靠牆腿上抬休息式

你已經做得夠多了。

也許，現在的你不需要再撐一下……

而是讓身體知道：

它可以安心地靠著、休息一下。

當你將雙腿抬起、輕靠在牆上，

不只是讓血液循環回流、減緩腿部的腫脹與疲勞，

更像一種對自己的提醒：

你不需要一直獨自支撐，
偶爾，也可以有個可以倚靠的地方。

有時候，我們不是不想休息，
而是忘了怎麼讓自己「靠著」。

這個簡單的靠牆式休息，

不求強效，只求陪你一起慢慢沉靜、慢慢放鬆……

在這個姿勢裡，願你再次感受到：
身體被接住了，心也安穩下來。

✨ 小小練習建議

找一面空牆、鋪上瑜伽墊或躺在床上也可以。

讓臀部靠近牆面、雙腿抬起貼牆，雙手放身體兩側，掌心朝上。

保持自然呼吸，閉上眼睛、輕輕放鬆臉部與下顎。

只要 5～10 分鐘，就能讓身體與心都沈靜一點點。

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願你在這三式之中，找到適合自己的節奏。

有些疲憊，不是撐過就好，

而是 需要被溫柔接住。

每一式練習，都不需要完美姿勢，

要的是......

在身體的陪伴中，更靠近自己。

-粉尼FennyLin-