2 June, 2025
身心三式｜三種陪伴方式，走進剛剛好的自己
有時我們感覺累，不一定是因為做太多，
而是因為太久沒有好好陪自己，從呼吸開始，從身體開始。
這組「身心練習三式」，從呼吸、靜心與身體的角度出發，
讓你不費力地在日常中慢慢靠近自己。
不需要特別會，只需要願意開始。
Day 1｜腹式呼吸 ｜放下催促也回到現在
有時候，我們不是太忙，而是太急。
太急著處理、太急著變好、太急著做完...
身體其實知道節奏，它不是要你不動，
而是想提醒你：
慢一點就會更穩
腹式呼吸，是一種把急促放下的練習。
你不需要馬上做到深呼吸，
只要願意，慢慢地吸氣、吐氣，
輕輕感覺肚子自然地上下起伏。
身體就會開始安靜下來，
神經也會慢慢轉向平衡。
☘ 小小練習建議：
安穩坐著，可以把一隻手放在肚子上，也可以雙手自然放在舒適的位置。
閉上眼，吸氣時讓肚子微微鼓起，吐氣時感覺它自然地回落。
一分鐘也好，五分鐘也好，讓你和自己的呼吸重新見面。
Day 2｜坐姿側彎 ｜呼吸開展身體的新空間
側身延伸，也可幫助讓呼吸被拉開來，
不是所有的放鬆，都要完全靜止，
有時候，一點點的延展，
就是在幫助身體打開一個新的空間。
坐姿側彎，是一種開展，不是壓迫。
它讓我們一邊穩定地坐著，
一邊慢慢打開身體的一側...
也打開自己的心靈一點點。
當你側身延伸時，請不要急，只要覺得：
「這裡，好像可以再多一點空氣進來。」
那就夠了。
☘ 小小練習建議：
坐在地上，單腳伸直、單腳收回，
一隻手扶著腳踝，另一隻手往頭上側邊延伸，
感覺身體從臀部到指尖，像一條輕輕拉開的呼吸線。
待在這裡，幾個呼吸，就好。
Day 3｜下犬式 ｜身體的節奏與流動
療癒，在站穩同時，彎下來並延伸。
你不是非得停下，才算照顧自己，
而是在動作中，找到身體的節奏感。
慢慢呼吸
慢慢放鬆
慢慢釋放
下犬式不只是向下，
它是從腳到手，整個身體的延展。
你腳踩得越穩，將你的骻輕輕向上抬，
上半身就越能放心地往下傾。
讓呼吸在延伸中流動，
讓自己在穩定中，鬆一口氣。
☘ 小小練習建議：
進入下犬式時，
雙手撐地，雙腳踩穩，可以微微彎膝，
讓背部更輕鬆地延展，讓尾骨往天際延伸。
感覺身體像一座倒V形的山……
穩定、流動、安靜。
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身與心，其實從不分離。
當你願意留出一點空間，從身體或呼吸開始，
陪自己靜靜地待一會兒，你會發現：
原來，
有些穩定和力量，一直都在自己身上。
願這三式，
陪你在生活中，
一點一點回到內在的平衡。
-粉尼FennyLin-
