EP114 時間管理之外，更重要的是情緒與能量的管理
Podcast平台 更新日期 2026/2/20
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【摘要】大年初四迎財神，也是找回內在平靜的時刻。粉尼書室EP114聚焦於「情緒過濾」，在熱鬧的年節氣氛中，教你如何在不同角色之間為自己「留白」。透過簡單的呼吸練習與空間切換，讓你在開工前重新校準能量，找回心靈的主控權。
哈囉，親愛的書室朋友。
這一集 EP114 上架的時間，剛好是大年初四。在習俗中，今天是迎財神的日子。我更想邀請你，在今天迎回內在最珍貴的財富——也就是你的「平靜」。
這幾天的春節假期，你過得好嗎？是享受著難得的團聚，難得的耍廢放空？ 還是正因為頻繁的社交、親友的問候，感到有一點點電力不足了呢？
接續上一集的能量計畫，今天我想跟你聊聊：在時間管理之外，更重要的「情緒與能量管理」。
▍在角色之間，留一個位置給自己
過年期間，我們常在不同的「角色」之間切換。
你是體貼的孩子、是稱職的父母、或是熱情的主人。
當我們忙著照料他人的情緒、滿足節慶的期待時，往往會不小心把「自己」給弄丟了。
能量管理的第一步，除了增加體力，反而更重要的是「學會過濾」：
1. 建立你的情緒過濾網（Affective Filter)
在熱鬧喧囂、甚至是親友過度關心的環境中，我們可以試著在心中掛上一層透明的過濾網。
因為，別人的期待、評價或是某些關心的壓力，那是屬於他們的，你可以看見、可以禮貌地收下，但不需要讓它們進入你的心裡。
學會區分「什麼是我的能量」與「什麼是他人的情緒」，就是最有效的能量保護，這也是屬於自己的溫柔邊界。
2. 能量的「留白」練習
在專案管理中，最怕的是「資源過度承諾」（Over-commitment）。如果行程排得太滿，情緒就容易變得緊繃，過年期間更是如此。
每天，能不能試著給自己 10 分鐘的留白？
不需要特別的空間，可能只是在晨間給自己一杯熱豆漿的時間，或者在睡前簡單地做幾次深長的呼吸。這份留白，是為了讓飄散在外的能量，能重新回到自己身上。
▍生活行動：找回你的「剛剛好」
在準備回歸工作節奏的這幾天，你可以嘗試這項練習：
- 覺察當下的角色：當你感到莫名疲憊時，停下來問自己：「我現在是在扮演誰？我有沒有留位置給自己？」
- 物理性的切換：換上一件舒適的衣物，來杯喜愛的咖啡、茶，或者使用你喜歡的精油香氣。透過觸覺與嗅覺的轉變，告訴大腦：「現在是我的時間了。」
- 情緒的斷行：有意識地為生活加上「斷行」。例如一個聚會結束了，回到房間或車上時，先不急著滑手機，試著緩慢呼吸三次。吸氣時，感覺能量回到中心；吐氣時，讓剛剛的嘈雜停在那裡。不把上一刻的情緒帶到下一個瞬間。
▍最好的財神，是安定的心
不管是否是年節期間，世界時時刻刻都在熱鬧中。
我想，保有一份清爽的平靜，才是支持我們長久走下去的力量。
把「留一個位置給自己」成為你的情緒與能量管理的基本要素，
讓自己的心保有安定的能量。
祝福我們都能找回那個最自在、最剛剛好的節奏。
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持續溫養身心與內在的力量，
是迎接未知未來的重要準備。
祝福每位來到粉尼書室的朋友，
都能過自己想要的生活，成為最理想的自己！
現在，讓我們一起，真心感謝宇宙和周遭人事物，感謝我們自己，並且為這個了不起的自己按讚！
謝謝自己，好好的生活、真實體驗，這些歷程都是最珍貴的滋養； 謝謝身體，默默支應著我們，讓我們有能力創造、學習、付出與成長。 謝謝這段專屬自己的時間，那是一種值得、一種能量、一種溫暖。
謝謝你聽到這裡，陪伴到最後。
我是粉尼，
我們一起，從靜中開始，溫柔前行。
我們下次見囉~ Bye~