EP02│靜心角#1│放過自己吧！好好呼吸，迎接自由的心、恬淡的氣魄。

Podcast 更新日期 2021/2/7

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今天是粉尼讀書室第二集的播出，再過幾天就是除夕夜了。在這裡先跟大家拜年，祝福大家牛年平安健康，好好照顧自己，更有力量守護自己所關心的人。

無論世界如何變動，我們都可以用好好的呼吸來緩和自己。在今天的節目中，粉尼要跟你分享瑜伽調息術，是一個非常簡單的方法，在任何時候都可以練習喔！

在上一集的節目中，我提到以前的自己經常講求效率卻得到焦慮，而且很容易生氣，只要有一點點不順心，一整個火瞬間冒上來，其實壓力之下的我也不免迷惘，別人看我貌似從容，但我其實相當緊繃……

我的故事是這樣的，在多年前，我的腳步是很快速的，我總是要求聽重點、講重點，同時我還要求自己必須面面俱到，必須要有邏輯，必須要表現優秀，績效必須很好，可以同時處理多項專案任務，還照常進行日常管理，一整天下來究竟在忙什麼，也不管到底在計較什麼，自我要求個什麼勁兒？總之，不管在我有意識還是無意識之下，緊繃狀態確實與我如影隨形，但我確定它不是我的好朋友。

因為，有一天，有一個叫做「顳顎關節障礙」的症狀找上了我，這使我不能張大嘴巴，吃東西的時候，顳顎關節會痛，顳顎關節在哪裡呢？顳顎關節就是下巴關節，它是連接顱骨跟下顎骨的地方，主要負責張口閉口、說話和咀嚼。

當顳顎關節障礙時，除了疼痛以外，還不能張大嘴巴，這是有多折磨人….讓我這樣舉例好了，試著想想看，在端午節的時候、中秋節的時候，那粽子跟蛋黃酥就在眼前，卻不能張開嘴巴大快朵頤，這是有多麼的折騰，只能一小口一小口送進嘴巴，這也實在太委屈自己。

就在這個關節障礙過程中，我還發現，其實全身都很緊繃，最明顯的是肩頸，僵硬痠痛不舒服，我驚覺這事不妙，想想，總不能讓自己從顳顎關節障礙變成全身關節障礙吧！

當時，有位我的一位牙醫師朋友告訴我，顳顎關節障礙其實是最直接與情緒相關，他建議我該做的是處理壓力，而不是修理顳顎。

回想這段故事，那所謂的處理壓力，其實指的就是照顧好自己的心。後來慢慢地有個聲音在腦海深處傳來，從隱隱約約到漸漸清晰，這個聲音就是：嘿！放過自己吧！

是的，放過自己，允許自己鬆口氣。

在生活中，我們難免遇到各種困難、緊張與壓力，在面對與處理困境的同時，別忘了要對這個勇敢的自己按讚，更要記得幫助自己舒緩下來，有意識地好好呼吸，是個方便又有效的方式。

在瑜伽領域中，呼吸技巧稱為瑜伽調息術，有許許多多經典的呼吸方法，今天粉尼要分享的是一種深層呼吸練習技巧，這個呼吸法的節奏為1:4:2，過程是1吸氣4閉氣2吐氣，請注意是閉氣不是憋氣，吸吐氣都用鼻子，閉氣是暫停讓鼻子進出空氣，但不是憋住氣。

現在，我們來搭配數秒，用1吸4閉2吐的節奏，你也一起做做看，

來

吸氣1，閉氣1、2、3、4，緩緩吐氣1、2。

閉氣時，是指停止吸入空氣，也不呼出，同時想像你所吸入的新鮮空氣往下竄到肚臍迴轉向上，再經由你的緩緩吐氣，吐掉需要被排除的一切氣息與壓力。

讓我們再試一次，1吸4閉2吐

來

吸1，閉1、2、3、4，緩吐1、2。

記得閉氣時，同時想像你所吸入的新鮮空氣往下竄到肚臍迴轉向上，隨著你的緩緩吐氣，一起吐掉需要被排除的一切氣息與壓力。

讓我們再一次呼吸，

來

吸1，閉1、2、3、4，緩吐1、2

分享給你這個深層呼吸練習技巧，也衷心建議你時常做，如果你是開車族，在等比較長秒數的紅燈時可以做，如果你是搭車，通勤的時候可以做，當然，在家在公司在公園在郊外在山上在海邊，任何地點都可以練習。

你可以只做一次，也可以連續做三次五次都行，很自由，很簡單，由你決定。

如果隨著練習多次後，你的氣息可以延長，只要把吸氣閉氣吐氣等比例延長就可以了，例如節奏：

從原本的1:4:2

延長為 2:8:4

更長為 3:12:6 以此類推

我個人目前很喜歡2:8:4，覺得很剛好，很舒適。

觀察自己的氣息，節奏長短依照自己身體狀態而定。

生活中，需要有一套適合自己的節奏，一顆自由的心，以及一份恬淡的氣魄，是的，你沒聽錯，就是”氣魄”…

一種寧靜、一種從容，在現在高速變動的世界裡，在塵世喧囂的日常中，一份簡單，相對不容易，有時是需要堅持的，所以那份恬淡也是需要氣魄的！

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今天的內容如果恰好受用於你目前的狀況，那正是我最最開心的事，但如果恰好不是現在的你所關心的也沒關係，我很感謝你的參與，我相信，在這裡相遇的我們存在某種緣分。 

最後，我想請你閉上眼睛緩緩的深呼吸，由衷的感謝你自己，謝謝自己好好的生活與體驗人生，這些都是最珍貴的滋養，謝謝身體每天從事高度複雜的協作工程來支應我們的日常，讓我們順利生活、行動、應對、付出與成長，謝謝自己給自己留點專屬時間，那是一種值得、一種能量、一種溫暖。