EP109 來個年末的伸展：讓身心慢慢沉澱，也慢慢開展
Podcast平台 更新日期 2025/12/5
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進入 2025年 12 月，我自己也明顯感覺到——
身心好像在提醒我，節奏可以慢一點，但方向，其實已經越來越清楚。
一年接近尾聲，有些人正在最後衝刺，有些人正在整合今年、開啟明年。
不管哪種，日子總是持續往前。
我們難免會有疲累的時候，但有時那些看起來的疲累，
是一種「身體在準備」的狀態。
就像是正在重新整理力量，把今年的緊繃放下，
讓我們能以更穩定、更精準的步伐，走進明年。
所以這一集，我想陪你用簡單的伸展，
讓身體鬆一點，讓心穩一點，
也讓你在溫柔的動作裡，重新找回自己的節奏。
慢下來，不是停下來，而是給自己空間，讓力量放回正確的位置。
我們就從這裡開始，一起伸展今年，
也讓明年 2026 的光與希望，慢慢從心裡亮起來。
▍身體會記得今年，也會替明年預留可能
疲累，代表你努力過。
緊繃，代表你一直在前進。
而當你願意沉澱下來，身體會悄悄告訴：
「我還有力量，只是需要一點空間。」
伸展，就是在給自己空間。
在那一小段拉開的瞬間，你不只是放鬆，也是在讓自己重新可以呼吸、可以開展。
▍年末伸展：放下、沉澱、重新開展的三個關鍵
① 放下，是為了再次打開
年末的伸展有個美好之處：
當你放掉肩上的沉重，明年的呼吸會更順暢。
當你放掉背部的緊繃，明年的方向會更清楚。
放下，
是為了給「新」一個進來的空間。
② 溫柔的伸展，是喚醒身體的亮光
不需太用力，也不需要撐到極限。
最有力量的伸展，往往是溫柔的。
就像把窗簾拉開一點點，晨光就會自己走進來。
明年的希望也是這樣，不用逼，可以是慢慢亮起來的。
③ 伸展時，留給明年一句心願
每個人有一個最容易緊繃的部位：
肩膀、胸口、腰、背、腿……
那些地方，都藏著你今年走過的痕跡。
當你伸展那個緊繃之處，可以在心裡放下一句小小的心願：
「我希望明年的我……更自在一點。」
「再穩一點。」
「願意再往前踏一步。」
「給自己更多寬廣。」
這一句心願不用說出口，放在伸展裡就好。
身體聽得見，也會記得。
▍引導：沉澱今年，也悄悄開展明年
(請搭配音頻 04:22 開始)
找一個舒服的姿勢，讓肩膀先輕輕地往上、往後……往下……
再慢慢放回原位。
請用鼻吸鼻吐…
緩緩吸氣，讓胸口打開一點，像把今年的自己照亮。
慢慢吐氣，把不需要帶到明年的重量，放掉一些……再一些。
接著，讓你想伸展的地方慢慢地伸出去，
不急，讓身體自己找到那個「剛剛好」。
在那裡停一下，感受那一小段安靜。
然後，把你想送給明年的一句心願放在吐氣裡，
輕輕地、自然地讓它落在身體裡。
因為在伸展身體同時，你也在安放一整年的心，並悄悄喚醒明年的自己。
▍沉澱不是結束，而是新的開始
現在，是年末安放的時刻。
而真正的安放，是把自己準備好。
沉澱，是讓明年的你能更輕一點、更穩一點，也更亮一點。
如果你願意，今年到這裡就很好，
明年，也會從剛剛好的位置展開。
下一集，我們會從「早晨」出發。
把這份沉澱與光，帶進新年的第一道節奏，
讓明年從安穩的早晨開始。
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持續溫養身心與內在的力量，
是迎接未知未來的重要準備。
祝福每位來到粉尼書室的朋友，
都能過自己想要的生活，成為最理想的自己！
現在，讓我們一起，真心感謝宇宙和周遭人事物，感謝我們自己，並且為這個了不起的自己按讚！
謝謝自己，好好的生活、真實體驗，這些歷程都是最珍貴的滋養； 謝謝身體，默默支應著我們，讓我們有能力創造、學習、付出與成長。 謝謝這段專屬自己的時間，那是一種值得、一種能量、一種溫暖。
謝謝你聽到這裡，陪伴到最後。
我是粉尼，
我們一起，從靜中開始，溫柔前行。
我們下次見囉~ Bye~