EP09│抒心角#3│瑜伽是我滋養身心的啟蒙老師，專注體位法的伸展與穩定，我也愛古人留下的經典

Podcast 更新日期 2021/3/28

--

這裡是粉尼讀書室，第九集，我們在抒心角。

曾經，我的呼吸只能到達胸腔；

曾經，我常會因為脹氣而半夜肚子痛到醒來；

曾經，我的顳顎關節障礙讓我不能好好吃東西；

曾經，我的下半身總是容易水腫…

好多個曾經，好多個身心失衡的狀態…

我真心希望正在收聽的你不要有這些症狀，因為那真的很辛苦，很不好受。

我們今天在抒心角，來跟大家聊聊，當年的我是怎麼擺脫這些令人難受的症狀，又是怎麼讓自己健康起來的。

我必須說，一開始的啟蒙，是瑜伽… 現在聊起這段經歷，我仍然抱持著非常非常感恩的心。

那麼，咱麼現在就來開始吧！

--

我想，瑜伽是鍛鍊身心的統稱，因為在印度，瑜伽可說是一個身心修練的通用名詞，在瑜伽經典「博伽梵歌」中，瑜伽是指「歷練、修練以及知識」，那是一種跟生活相當緊密的，是一種融合、一種學習態度。

對我來說，瑜伽就是如此，在生理層面，瑜伽體位法鍛鍊我的平衡、身體的柔軟度以及肌耐力，在心靈層面，瑜伽經典就像佛教心經、老子道德經，在心智、意識的修練，一種不費力的在，一種自然的寧靜，一種當下。

今天我們簡單聊一聊瑜伽，不管你認識不認識瑜伽，都先放一旁，輕鬆的聽我說說，如果你也有所心得，或者想要給我任何想法、回應或反饋，都歡迎email給我，我的email是 fennysnook@gmail.com，這樣，你就不用另外花時間去我的節目介紹找囉！

過去，我的身體不舒服、呼吸不順暢，舉凡睡眠品質不好、睡眠時間不夠，容易感冒、容易水腫，當然也就容易疲倦、容易虛胖，想來氣色也不會好到哪裡去… 可能造成這樣的因素有很多很多，但我想主要的核心，在於我的情緒。

當然，人都會有情緒，它是正常的反應，但我們都知道，凡事以適當與平衡才是健康，如果情緒太高太低太多太少，總之超出了、失衡了就成為生病的來源。

也的確有許多研究報告指出，七成以上的疾病，是與情緒有直接關聯的。歸納出有五大負面情緒，會讓病由心生，它們是 生氣、悲傷、恐懼、憂鬱以及敵意。

多數人也同意，讓自己遠離負面情緒，想要快樂想要健康，想要有幸福的生活…. 在這裡，我想跟你分享的是，試著不是總想著要如何擺脫負面情緒，壓抑不能生氣，告訴自己不要怕、不要悲傷、不要生氣…..，我們稍微扭一下思緒，試著讓自己多些留意在感覺輕鬆，感覺從容，感覺愉快時的自己，漸漸的會發現這樣的狀態越來越自然的存在，而如果遇到不順利時也坦然的感覺自己，承認自己在生氣、在悲傷、在害怕… 坦然的面對自己，會讓自己有勇氣的冷靜、面對、處理。

我自己的親身經歷是，那時的我，處在高度壓力的工作環境中，忙碌、挑戰、和時間賽跑，自我要求高，還要接招隨時可能發生的任何回馬槍，職場上想得到的想不到的，其實上演的戲碼橋段都很相似，我不用贅述，只要是在職場上的你，也就不難想像我所謂的回馬槍。

總之，我感到壓力、焦慮、擔憂、緊繃… 要嘛誤餐，要嘛吃太快，所以胸悶、呼吸淺、脹氣、胃痛、熬夜、睡不好，然後早晨鬧鐘一響，又是一個汲汲營營的一天。

因緣際會，我開始接觸瑜伽，一開始我只能勉強跟著老師的動作，每週一次的哈達瑜伽，我只顧著專心地盡量做到，然而每次上完課，我也整個人都癱了；只能說，當時的我，體力實在太糟糕。

漸漸的，我發現同樣的動作，對我來說越來越容易，柔軟度明顯變好的同時，自己變得比較不容易累，我開始多些關注在呼吸，漸漸的又開始多些關注心的變化，漸漸的我融入日常生活，例如在搭捷運的時候，我若是站著，我會有意識地讓自己雙腳往下紮根站穩，背脊帶動身體往上升，就像腳底的湧泉穴立地，而頭頂的百會穴頂天，然後緩緩地呼吸，這時的我，就利用這交通時間，也算是一種練功吧！

習慣這樣的站姿，自然呈現一種優雅的體態。

後來，我讓自己在早晨起床時，用幾分鐘的時間大大伸展，我會將雙手往上伸直，一樣讓背脊帶動身體，隨著雙手往上伸的時候一起往上，然後也順勢地墊起腳尖，這樣停留30秒，然後緩緩地放下腳跟，將雙腳微開與肩同寬，再讓自己側彎，左右各一次，每次停留30秒，搭配自然呼吸，有意識的關注自己身體的側邊被伸展的感覺。

接著，靜心幾分鐘。

然後，迎接一天的開始。

在這裡補充一下，腳底的湧泉穴就像是我們生命力的泉源，時常墊墊腳尖，或者敲敲他，可以幫助經絡的流動，也能消水腫，提高抵抗力。

是的，剛剛所分享的這段日子當中，我也同時感覺自己的心漸漸開闊、自己的體力與健康狀況漸漸好轉。我可以大口大口的呼吸，可以大快朵頤美食，晚上睡得越來越安穩，而一整天忙碌下來的疲憊感也沒像之前那麼多。

我的身體漸漸輕盈，我的心也漸漸寧靜。一樣忙碌緊湊的生活，我卻感覺越來越從容。

--

小提醒：

在瑜伽經典「博伽梵歌」中，瑜伽代表 歷練、修練以及知識。所以，我們可以把瑜伽視為一種與生活融合，一種照顧自己與學習態度。

時常練習讓自己的背脊帶動身體向上升，雙腳穩穩地往下扎根，會讓我們的體態更好。

而伸展、拉筋，只要時常做，但記得每次伸展都量力而為，不要勉強，這樣不僅不會受傷，還會幫助身體變年輕。

腳底的湧泉穴就像是我們生命力的泉源，時常墊墊腳尖，或者晚上追劇的時候敲一敲它，適當的刺激與按摩。這可以幫助我們暖身以及舒活氣血，進而幫助我們提高抵抗力喔！

--

這一集的內容如果恰好是你所感興趣的，那正是我最最開心的事，但如果恰好不是現在的你所關心的也沒關係，我很感謝你的參與，我相信，在這裡相遇的我們存在著一種緣分。

如果你喜歡這樣的內容，請您訂閱這個節目，也請你分享給你的朋友；邀請你也一起把愛散播出來，漸漸的，我們大家都會更好更好。

最後，我想請你閉上眼睛感謝這個了不起的自己，謝謝自己好好的生活與體驗人生，這些都是最珍貴的滋養，謝謝身體每天從事高度複雜的協作工程來支應我們的日常，讓我們順利生活、行動、應對、付出與成長，謝謝自己給自己留點專屬時間，那是一種值得、一種能量、一種溫暖。