EP86 如何簡單的練習根基能量？…致太忙碌的妳
Podcast 更新日期 2024/5/24
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時間仍在溫馨的五月，一樣致上~
祝福所有溫柔、堅韌、偉大的女性，幸福快樂。
在上一集邀請 Shanti Yoga書育老師 來到節目中，和大家分享『最親密的骨盆底肌』。
粉尼收到許多書室朋友來訊表示很贊同骨盆力真的是很值得去關注的事，很感謝書育老師的種種分享
如果您還沒聽EP85，那麼建議你回顧上一集喔！真的很值得聆聽。
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在這裡要和大家分享一則很觸動粉尼的留言，這是一位單親媽媽，留言內容如下：
當我點開連結，看到文章這幾個字，我的心與臉都笑了~~
“請相信，不費力是本質”
“就和自己在一起”
“開始導向內在，試試看就輕鬆地自我覺察”
這兩年不知為何總覺得生活得好累好辛苦
很想放掉一切輕鬆地過日子
單親的這十多年，一直為孩子為生活而生活…
暮然回首，人已過半百，突然覺得每天過得就像機器人一樣
前沒多久去面試一家日商會計，面試官問我平常做那些休閒娛樂，霎那間我竟無法回答？！腦袋瓜裡空空的…
這才發現我有多久沒審視我自己了…
一直以來，覺得粉尼與我在冥冥之中，心靈總是相通的；今早點開看你的文章，就這前幾句就已深深觸動我心。
第一直覺就是“果然還是粉尼懂得我心”，這麼剛好又讀到我心坎。
這種心靈上的感動很難用言語表達出來，心靈上的歡喜也很難說得明白。
每每看過文章後，都有不同的感受、不同的觸動，心靈上總能得到安慰~
真心感謝你~~ 有你真好。
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這個留言讓我很感動。
人生總是有些考題、作業、報告…
讓我們不得不一一去學習、去面對、去過關。
雖然時間有限，遇到時也不得不必須先放下一些事情。
無論如何，
我們一起加油，一起好好經歷此趟人生旅程。
在面對困難與壓力的時候，
我們可以藉由許多方法來幫助自己，較有能力也較有力量。
我們允許自己當然可以哭、可以宣洩、可以傾訴、可以…
但哭完、宣洩完、傾訴完之後，我們仍是自己生命中的勇士，可以面對、可以處理、可以接受與放下。
我知道你正在說，這不容易！
是的，我也贊同這不容易。
但我們都辦得到。
在日常透過許多練習的方法，只要規律的或經常去做，會感到一股支持的力量提升起來，這就是你的內在力量！
各種運動，各種你喜歡的療癒方法，太極、瑜伽、各種功法練習，或者聲波療癒(頌缽、銅鑼、大自然音聲…)，或者芳香療法、正念冥想、禪坐、靜心、畫畫、動筆書寫… 還有許許多多，讀書也很好、散步也很棒，直接說走就走去旅行，都很好。
你可以試著找到幾種喜歡的方式，成為自己專屬的組合，這也就是你的專屬配方。
以我為例，我喜歡徒手就可以進行的方法，所以瑜伽、太極、易筋經功法練習、呼吸法、靜心與禪坐、讀書、聽佛經、聽音樂等是我經常做的事，從中我做不同的搭配組合，每天規律實踐，也就會感到比較豐富、多樣性。
在前面幾集，我們聊的多以呼吸和靜心為練習方法分享給大家，
而上一集節目，更有書育老師的呼籲「骨盆力」；
在這一集節目中，要和大家分享「骨盆呼吸」。
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▌呼吸練習的好處，以及如何練習？
關於「呼吸」練習的種種好處，以及如何練習？
我在EP84有做了些整理，給書室新朋友老朋友參考。
歡迎大家回顧，在這裡就不重複贅述了。
▌如何練習骨盆呼吸？
在上一集節目中，書育老師有提到骨盆底肌會隨著橫隔膜一起動作，以達輔助呼吸的效果。
也就是說，
當我們吸氣時，胸腔腹腔會擴張，橫膈膜下降，骨盆底肌會微伸展。
當我們吐氣時，胸腔腹腔會縮小，橫隔膜上升，骨盆底肌則會收縮。
如果比較熟悉腹式呼吸法與橫膈膜呼吸法的朋友，可以比較容易感受到透過呼吸練習來連動橫膈膜與骨盆底肌，進而優雅的鍛鍊骨盆底肌。
在這裡，整理個簡單的關注要點，那就是：
在吐氣時，順勢提會陰。
不論你是坐著還是站著進行呼吸練習。
當然也可以搭配動作，以瑜伽體位法「橋式」搭配呼吸練習為例：
- 仰躺屈膝，雙手放在身體兩側，掌心朝下
- 雙腳與骨盆同寬，腳尖微微內八
- 吸氣，放鬆
- 吐氣，提會陰，同時以大腿肌和臀肌的力量，慢慢將骨盆離地抬起來朝天花板方向，大約3~5秒，如果吐氣較長可以稍作停留
- 接著，吸氣，骨盆緩緩下降，會陰放鬆
(請注意，在練習的過程要持續順暢的吸氣呼氣，不要憋氣)
橋式搭配呼吸練習，是我在粉尼瑜伽實體課很受歡迎的練習之一。
與凱格爾提肛運動很相似。男生女生都很適合經常練習。
如果還不熟悉瑜伽、還不熟悉腹式呼吸法或橫膈膜呼吸法的朋友，或者甚至骨盆不能輕盈的擺動，那麼我們可以先從「骨盆呼吸」開始練習。
是的，無論如何，只要你願意，都可以隨時開始。
先用自然呼吸搭配骨盆腔的擺動就好，練習到柔軟流暢。
不用管吸氣呼氣的秒數，用自然呼吸即可，把注意力放在骨盆腔。
當你柔軟了你的骨盆腔，
對於骨盆底肌的練習將會更容易掌握。
在這裡分享一個超簡單練習方法來給大家參考，引述自沈邑穎中醫師：
透過呼吸時，前後擺動骨盆。
吸氣，骨盆往前；吐氣，骨盆往後。8次。
吸氣，骨盆往後；吐氣，骨盆往前。8次。
透過打開薦椎，幫助骨盆鬆緩，帶動更自如的搖擺；
也幫助脊椎一節一節地，進一步帶動氣血能達頭面。
☕分享沈邑穎中醫師：
破解呼吸的長壽密碼 | 沈邑穎 | 大愛學漢醫 | 20240419
(全片都很值得參考，其中骨盆呼吸是從影片6:41開始)
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當然，鍛鍊骨盆底肌有許多種方式，您可以找專業老師指導效果會更好也更安全、舒適，有興趣的朋友，建議參考書育老師的骨盆力瑜伽工作坊。
就像之前所提，呼吸是身體和心靈之間緊密聯繫的橋樑，透過各種呼吸練習的實踐，相信你也會體會更靠近自我覺察。
自我覺察是一項重要的能力，可以幫助我們更好地應對生活中的各種挑戰。
在實踐自我成長的道路上，我們持續導向內在，呼吸練習是個很好的開始。
書室朋友們，
讓我們一起找到內在力量，一起提升內在力量！
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如果這一集的內容恰好能夠為您帶來一點參考，引發您一些想法，那那就是我最想做的事情，我會非常開心，非常感謝。
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最後，讓我們真心感謝宇宙和周遭人事物，感謝我們自己；記得為這個了不起的自己按讚！
謝謝自己好好的生活與體驗人生，這些都是最珍貴的滋養；謝謝身體時時刻刻支應我們，讓我們有能力創造、順利生活、付出與成長。
謝謝這個專屬自己的時間，那是一種值得、一種能量、一種溫暖。
謝謝你聽到這裡，陪伴到最後。
我是粉尼，在這節目的尾聲，送上我最衷心祝福給正在收聽的你。
我們下次見囉~ Bye~