EP110【身體之道】晨間小練習，陪你迎接新一年的安穩
Podcast平台 更新日期 2025/12/19
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親愛的書室朋友，這一集是2025年最後一集節目，下一集更新時就已經是2026年囉！
相信大家都在計畫：「我要怎麼跨年？」是去參加熱鬧的倒數？還是和親友聚餐？
我想分享的是，不妨加上…
用「隔天早晨」的狀態來迎接新一年啟動身心安穩。
午夜的煙火是一時的燦爛，但清醒的早晨、安穩的呼吸、輕輕收回來的心，這些微小的瞬間，才是真正影響 2026 一整年如何展開的關鍵。
所以這一集，我想陪你用一個簡單的晨間小練習，讓我們一起，在跨年的轉折點，帶著安穩，迎接新的一年。
▍為什麼「晨間練習」能為新的一年帶來安穩？
早晨是一天之中，最接近「重新開始」的時刻。
當你剛醒來，大腦、神經、呼吸都處在一個可以被「重新設定」的位置。
這意味著，你在早晨做的每一個小動作，
都能成為「新一年的節奏開關」。
晨間練習不需要很長，不需要完美，甚至不需要離開床舖太遠。
只要你願意為自己停一下、動一下、呼吸一下，整個新年的節奏，就會自然地轉向從容。
▍三個「跨年晨間 × 安穩新年」的練習重點
在上一集 EP109：年末的伸展 中，我們練習了如何放下與沉澱；
而這一集，我們要練習如何在早晨「開展」。
① 先讓呼吸回到身上，再讓心回到自己
醒來的第一件事，試著不滑手機、不查看訊息。
- 緩緩吸氣： 感覺胸口被空氣溫柔地打開。
- 慢慢吐氣： 讓散落在外的心思，一點一點回到身體裡。 當呼吸回到身上，心自然會回到原點。
這是你給予 2026 年的第一個「安穩點」。
② 讓身體小小開展，喚醒一點生命力
不需要大動作，只要 3 到 5 分鐘的微伸展，就能讓身體產生訊號。你可以試著：
- 抬抬手臂、轉一轉肩膀。
- 輕微扭一扭腰，把背脊拉長。
- 或者只是深呼吸後的伸懶腰。 這些動作會讓身體告訴你：「今天，我準備好了。」
這份底氣，會陪你走過新的一年。
③ 在晨間留一句「新年的意念」
在早晨，我們要把「心願」轉化為「方向感」。你可以在練習結束時，在心裡默唸：
- 「願我在新的一年裡，更能安住在自己。」
- 「願我帶著清明前行。」
- 「願我在忙碌中，仍能保有自己的節奏。」
把這句意念放在呼氣裡，不需要大聲說出來，身體會替你記得。
▍引導：你的專屬跨年晨間儀式
💡 溫馨提醒： 建議搭配 Podcast 音頻 (06:35 處開始) 進行，讓粉尼的聲音陪你練習。
- 調整姿勢： 找一個舒服的位置坐著，讓背脊向上拉長，肩膀自然下沉。
- 深長呼吸： 鼻吸鼻吐。吸氣，感覺胸口亮起來；吐氣，放下昨天的重量。
- 迎接曙光： 慢慢抬起手臂，像是迎接新年的光。
- 身體流動： 讓身體微微轉向左右，找回內在的小小流動。
- 安放意念： 吐出最後一口氣，告訴自己：「一個安穩的早晨，就是送給自己的跨年禮物。」
▍新年的安穩，是「練」出來的
跨年讓人覺得歡樂，但在歡樂過後，迎接新的一年，更需要安定的力量。
這種力量不是靠強大的決心，而是靠一次又一次回到自己的早晨。
如果你願意讓明年從一個安穩的小練習開始，
你會發現，2026 年的活力將會以最適合你的姿態，慢慢展開。
祝福書室朋友
2026新年快樂
一切順利、越來越安住、越來越靠近理想的自己
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如果這一集的內容，剛好為你帶來一些參考或靈感，那就是我最想做的事情。
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持續溫養身心與內在的力量，
是迎接未知未來的重要準備。
祝福每位來到粉尼書室的朋友，
都能過自己想要的生活，成為最理想的自己！
現在，讓我們一起，真心感謝宇宙和周遭人事物，感謝我們自己，並且為這個了不起的自己按讚！
謝謝自己，好好的生活、真實體驗，這些歷程都是最珍貴的滋養； 謝謝身體，默默支應著我們，讓我們有能力創造、學習、付出與成長。 謝謝這段專屬自己的時間，那是一種值得、一種能量、一種溫暖。
謝謝你聽到這裡，陪伴到最後。
我是粉尼，
我們一起，從靜中開始，溫柔前行。
我們下次見囉~ Bye~