EP107【瑜行手札】瑜伽八支的生活智慧（上）｜對他人、對自己
Podcast平台 更新日期 2025/11/7
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時間過得很快，轉眼又來到11月，相信你也難免會思考著2025、2026 和自己。
無論如何，我想，生活智慧是重中之重，相信你也會同意。
在這一集裡，我想和你聊聊「瑜伽八支的生活智慧」。
這是一個我很喜歡的主題，因為它讓我們看見…
瑜伽，不只是練身體的動作，
更是一種生活的態度。
在《瑜伽經》中，帕坦伽利提到「瑜伽八支」（Ashtāṅga Yoga），
描述從外在到內在、從行為到意識的八個修練階段，也稱為「瑜伽八部功法」。
記得在EP93，我們曾聊過用瑜伽8個小技巧，讓我們的日子更自在。
☕ 回顧內容：
前往🔗：EP93【瑜行手札】不只是瑜伽動作！如何用瑜伽智慧實踐自我成長？
今天我們來聊聊瑜伽八支的第一支和第二支：
Yama（制戒、持戒）與 Niyama（遵行、精進）
這就像是所有修練的根基，讓我們學會如何與世界共處，也學會如何與自己相安。
更像是一份生活指南，提醒我們，在生活裡也能修練，在每一個念頭、選擇與回應中，讓心慢慢走向清明與平衡。
▍對他人的修煉：Yama (制戒、持戒)
Yama意思是「自我約束、自我管理」，
它提醒我們在面對外在世界時，要帶著覺知、善意與分寸。
將其理解等同於人際倫理、社會道德規範、外在行為準則，也是可以的。
在《瑜伽經》裡，Yama有五項原則：
非暴力、真誠、不偷盜、節制、不貪取。
它們就像是生活裡的五盞燈，讓我們在與他人互動時不迷失方向。
第一個 非暴力（Ahiṃsā）
非暴力不只是指行為上的不傷害，也包括語言與念頭上的柔軟。
有時候，一句話、一個表情，都可能帶來無形的傷。
練習非暴力，就是學會讓自己在情緒來臨時先停一下…
先呼吸，先覺察。
第二個 真誠（Satya）
誠實地面對自己，也真實地對待他人。
當我們能誠實而溫柔地表達，關係反而更穩定。
誠實是一種清澈。
第三個 不偷盜（Asteya）
它提醒我們尊重他人的時間、能量與界線，不奪取，也不佔有。
有時候，連「過度比較」也是一種微小的偷取——
偷走了我們對自己的信任。
第四個 節制（Brahmacharya）
節制並不等於壓抑，而是一種能量的調整。
當我們懂得把專注放在真正重要的事上，能量就更清明、更有方向。
第五個 不貪取（Aparigraha）
它提醒我們不要佔有、不要抓取，不只是物質，也包括情緒與他人的關係。
放下過度的佔有與控制，讓心有空間呼吸。
當我們願意鬆手，也就能更自在地擁抱當下。
Yama的練習，不是追求完美，
而是邀請我們在生活中，
選擇更清明、更輕盈的方式與世界互動。
▍對自己的修煉：Niyama (遵行、精進)
Niyama 的意思是「自我遵行、自我耕耘」，
就像是對內在的照顧與整理。
在《瑜伽經》裡，Niyama也有五個原則：
第一個 清淨（Śauca）
整理不只是收納物品，也包括飲食、情緒與心念。
當我們為自己清理出空間，心也會變得比較輕盈。
第二個 知足（Santoṣa）
知足不是放棄，而是感受「足夠」。
在每個當下，找到一點平靜，那就是幸福的起點。
第三個 自律與熱忱（Tapaḥ）
這是一種內在的火。不是逼迫自己，而是穩定的堅持。
每天靜心五分鐘、練呼吸，或規律運動，這些都算。
第四個 自我省察（Svādhyāya）
觀照自己的念頭與行為，
問問自己：「我為什麼這樣反應？」
這是一種溫柔的誠實。
第五個 奉獻與信任（Īśvara praṇidhāna）
它提醒我們在盡力之後，也要懂得安放。
信任生命有它的安排，信任自己正在成長的路上。
▍活出自己的節奏
當我們談 Yama 與 Niyama，是在練習兩種關係：
一種是對外的關係，
一種是對內的關係。
Yama 讓我們學習與世界共處，
Niyama 讓我們學習與自己相安。
瑜伽八支的智慧，幫助我們在生活中修行。
幫助我們能在衝突時有適當的選擇和應對，
在忙碌時記得好好呼吸，
在不安時能對自己說一句「沒關係」，
那就是瑜伽。
因為——
練習，是活出自己節奏的旅程。
在下一集節目，我們會繼續聊瑜伽八支後半段：
從身體到呼吸，
從專注到靜心。
當身心漸漸調和，
生活也會變得更穩定、更自在。
謝謝你今天的聆聽，這也是你的專屬時光。
願你我在生活的流動裡，帶著覺察與柔軟，
練習與世界同行，也練習好好與自己相處。
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🍀 延伸閱讀：
《勝王瑜伽經詳解：世界最寶貴的瑜伽聖經》
作者｜帕坦伽利（Patañjali）
譯者｜邱顯峯 老師
出版｜社團法人中華民國喜悅之路靜坐協會
這是我學習瑜伽哲學時的重要參考之一，
由我的老師──邱顯峯老師──以梵文原典直接翻譯並細緻解說，
讓古老的《瑜伽經》在現代生活中重新被理解與實踐。
書中對於「瑜伽八支」的詮釋與應用，
對現代人理解身心修練、培養覺察與安定，都有深刻啟發。
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持續溫養身心與內在的力量，
是迎接未知未來的重要準備。
祝福每位來到粉尼書室的朋友，
都能過自己想要的生活，成為最理想的自己！
現在，讓我們一起，真心感謝宇宙和周遭人事物，感謝我們自己，並且為這個了不起的自己按讚！
謝謝自己，好好的生活、真實體驗，這些歷程都是最珍貴的滋養； 謝謝身體，默默支應著我們，讓我們有能力創造、學習、付出與成長。 謝謝這段專屬自己的時間，那是一種值得、一種能量、一種溫暖。
謝謝你聽到這裡，陪伴到最後。
我是粉尼，
我們一起，從靜中開始，溫柔前行。
我們下次見囉~ Bye~