P108【瑜行手札】瑜伽八支的生活智慧（下）｜對身體、對心靈
Podcast平台 更新日期 2025/11/21
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在上一集，我們聊到瑜伽八支裡的前兩支——
Yama（制戒、持戒）與 Niyama（遵行；精進）。
那是關於我們如何與他人、與自己相處的智慧。
這一集，我們一起來探討「身體與心靈」的層面；
從第三支開始，瑜伽的練習慢慢從「外在行為」走向「身心內在」。
它們分別是：
Āsana、Prāṇāyāma、Pratyāhāra、Dhāraṇā、Dhyāna、Samādhi
這是一條由外而內的路：
從身體開始，回到呼吸，最後走向覺知、安住與清澈。
透過這些流傳千年的智慧，我們得以較有依循的練習，慢慢走回心。
☕ 回顧內容：
前往🔗：EP107【瑜行手札】瑜伽八支的生活智慧（上）｜對他人、對自己
▍Āsana：讓身體安住
《瑜伽經》2-46：
sthira sukham āsanam —— 體式是穩定而舒適。
Āsana 的核心不在於追求動作完美，而是讓身體找到安穩的節奏。
當身體安住，呼吸就有空間；
當呼吸有空間，心也才有機會安靜下來。
練習體式，
不是在與身體對抗，
而是在與身體合作。
▍Prāṇāyāma：呼吸，是回家的路
prāṇa 意為生命能量，ayāma則是延長、練習；
組合起來就是以適當的方式來鍛鍊與調伏生命能量。
呼吸法練習的並不是動作，
而是能量、節奏，與自心。
當呼吸細緩、深長、平穩，思緒自然就放慢；情緒也會慢慢被調和。
每當覺得散亂、疲累、緊繃，先回到呼吸。
呼吸，就是你的回家之路。
▍Pratyāhāra：把感官能量收回來
是從外走向內的轉折點。
它不是隔絕外界，而是不讓自己被外界牽著走。
把感官的能量從外收回內，心才有機會真正聽見自己。
一個安靜的角落、一小段不被打擾的時間，甚至只是暫停一下滑手機......
都可以是 Pratyāhāra 的練習。
▍Dhāraṇā：讓心停在一個地方
Dhāraṇā 是心念集中的專注。
不是什麼都不想，而是「把心放在一個地方」。
也許是呼吸、光點、音聲……
也許是你此刻正在做的一件事。
當心能放在一個地方、放在當下，
能量就開始集中。
▍Dhyāna：靜心，從用力到自然
Dhyāna（禪那）是一種從專注走向自然的流動。
不是努力讓心靜下來，而是讓心慢慢「不被帶走」。
你看見念頭，但不跟著它跑。
當心不再急著反應，清明就會慢慢浮現。
▍Samādhi：我們未必明白，但可以靠近
或許我們現在還不能完全明白Samādhi（三摩地、三昧）是什麼樣的狀態，而它也不是靠理解，更不是靠努力追求的結果。
這部份如果未來有機會，我們可以再一起慢慢探討。
但至少，我們可以做得來的是：
好好練習靜心。
靜心會帶我們回到自己，帶我們靠近深處的清澈與安定。
那些的短暫片刻、那種一閃而過的安穩與明亮，
也許就是Samādhi 的一小段體會。
▍每一次回到自己，心就更穩定一些
瑜伽八支的後六支，從身體、呼吸，到感官收攝，再一路走向專注、靜心與澄明，都在邀請我們做同一件事：
回到自己。
每一次回到身體，每一次回到呼吸，
每一次回到當下，心就更穩定一些。
願這份安定也能在你的日常發芽：
在繁忙之間有片刻停下，
在混亂之中仍記得呼吸，
在練習裡慢慢走回自己。
讓我們一起實踐與練習，一起覺察，
一起走向最理想的自己。
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🍵 延伸與回顧分享：
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🍀 延伸閱讀：
《勝王瑜伽經詳解：世界最寶貴的瑜伽聖經》
作者｜帕坦伽利（Patañjali）
譯者｜邱顯峯 老師
出版｜社團法人中華民國喜悅之路靜坐協會
這是我學習瑜伽哲學時的重要參考之一，
由我的老師──邱顯峯老師──以梵文原典直接翻譯並細緻解說，
讓古老的《瑜伽經》在現代生活中重新被理解與實踐。
書中對於「瑜伽八支」的詮釋與應用，
對現代人理解身心修練、培養覺察與安定，都有深刻啟發。
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持續溫養身心與內在的力量，
是迎接未知未來的重要準備。
祝福每位來到粉尼書室的朋友，
都能過自己想要的生活，成為最理想的自己！
現在，讓我們一起，真心感謝宇宙和周遭人事物，感謝我們自己，並且為這個了不起的自己按讚！
謝謝自己，好好的生活、真實體驗，這些歷程都是最珍貴的滋養； 謝謝身體，默默支應著我們，讓我們有能力創造、學習、付出與成長。 謝謝這段專屬自己的時間，那是一種值得、一種能量、一種溫暖。
謝謝你聽到這裡，陪伴到最後。
我是粉尼，
我們一起，從靜中開始，溫柔前行。
我們下次見囉~ Bye~