EP72「好好和自己相處」拿回自己的力量
粉尼書室 Fenny's Nook Podcast 第72集
更新日期 2023/7/28
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在上個節目中我們聊「好好和自己相處」是值得我們持續執行的任務，直到變成一種習慣…
如何執行這個任務？
從日常生活中逐漸建構一種能夠「善養習慣、富養心靈」的生活模式，是一個具體的方式。
相信大家都早已深深體會到，我們正身處在快速變動的時代，導致精神損耗也快速，關注力變短了，療癒的需求變大了，「焦慮」成了普遍的狀態，讓人容易迷失，因而更需要找回自己、療癒自己。
當然這幾行字、幾句話捨掉非常多複雜的資訊，事情看似沒這麼簡單，我卻想提醒大家，試著簡單一點看，看看周遭、看看世界、看看自己，歸根究柢，還是回到內在。
只要具有回到內心的能力，就能拿回自己的力量！
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說到拿回自己的力量，可能或多或少你也聽過或看過從許多觀點的切入，在這邊我們先簡單的這樣說明一下，有意識的清楚自己當下的身心狀態，不會無意識地被事件帶著走、被情緒帶著走。
回到內心原本是一件很自然的事，對於如今的人們，卻成了一種能力！
也就是說，許多人(或者說…目前還算是多數人)還不太回到內心，或許打從出生以來我們便不太有這樣的被教導，不太有這樣的場景、環境… 而長大後也可能因為沒空、或許因為壓力、或許因為林林總總、快速快速快速…久而久之便成了不得不習慣往外抓取，不習慣往內；不管有沒有意識到好像應該修正、調整，不見得有付諸行動，又即使有意識到、有行動，卻也難以持續。
好吧！無論如何，當你聽到這一集節目內容，相信某種程度你是認同的，或者有些朋友是內在正在調頻，調頻到你有意識到，那就是一種好的現象。
既然回到內心是自然的，那表示是我們本來就有的；那既然是本來就有的，就應該不難具備吧！是不是也就自然覺得很值得試試？
那麼，要如何回到內在？回到內心？
除了之前在節目中我們聊到撥點時間讓自己寧靜下來、和自己好好相處，在這一集節目中，我想用另一個最基本卻具相當影響力的一個話題來聊：
『你的習慣』。
美國一位權威心理學家William James，也是一位哲學家，其中一句經典語錄：
「播下一個行動，你將收穫一種習慣；播下一種習慣，你將收穫一種性格；播下一種性格，你將收穫一種命運。」
長年致力於腦科學研究與相關知識教育應用和推廣的洪蘭教授說：
「每一個人都是過去經驗的總和；你過去的經驗，造成現在的你。」
天下文化精彩片段傳送門：[請按我]
她說：
「大腦其實是一直不停在改變，會因為外界連結改變我們神經的分配… 你今天怎麼過你的日子，就影響你神經的連結，就影響你明天行為的出現。」
在許許多多關於成就目標、高效人生、高品質人士，不管是事業經營還是投資理財，不論是出色的運動員訓練，還是我們一般日常生活… 在各個面向也經常會談起『好習慣』的重要性和影響性。
因此，真的要好好的去意識到我們的『習慣』，甚至改變或者培養。
如果我們可以透過學習和練習，
逐漸讓自己越來越習慣能夠越來越長時間安住在當下。
這就是，
好好的和自己相處！
不一樣的人生，就此具體展開。
日常生活方式是可以由自己管控的，我們的確是有機會、有方法去影響我們自己，去帶動我們自己。
只要建立習慣！
書室朋友們，這可不是老梗，更不是老生常談，請讓我們一起把杯子倒空，藉由引述一本書，我們來一起用一點時間靜靜地陪伴自己，一起想想自己~
書名：《HD：習慣領域：影響一生成敗的人性軟體》
作者：游伯龍
出版：時報文化出版企業股份有限公司
參考連結：https://www.eslite.com/product/1001110931888411
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▌關於習慣領域 (Habitual Domains)
「我們的記憶、觀念、想法、做法、判斷、反應(統稱為念頭和思路)雖然是動態的，但經過一段時間以後會漸漸的穩定下來，而停在一個固定的範圍內。這些念頭和思路的綜合範圍，包括他們的動態和組織，就是我們的『習慣領域』。」
也就是說，這包含了意識與潛意識，我們腦海裡所有的念頭和思路的綜合，以及組織和運作。
而習慣是時間環境、所見所聞…林林總總累積下來的一種行為或思維。
游教授在書裡提及：
「正常人的大腦約有1000億個腦細胞。腦科學家觀察，在每一個時間點上，只約有10%的腦細胞會活潑的工作，其他90%都在休息睡覺。」
「大腦是我們行為的主宰中樞。人的行為主要是根據大腦的感覺和認知、判斷和指令而進行的。而大腦是非常奧妙的，構造非常周密複雜的。」
「根據腦科學家和心理學家的研究，透過神經突觸和腦激素，由於生化與電的作用，大腦細胞之間可以傳遞訊息。腦細胞有時會亮、有時會暗。腦細胞的明暗變化在3度空間裡形成網狀，稱為電網(circuit patterns)。」
「電網是可以快速變化的，如同電腦的運作。由電網的變化，大腦就可以處理訊息。每一個電網變化，就對應我們一個想法或行為。」
「電網，是心靈運作的基礎。」
「電網，會即刻的、不知不覺地控制我們的行為。」
因此，只要你有意識到，保持覺察，從起心動念開始留意，注意言語、注意行為，因為這會成為習慣，而習慣成為一種性格，而你的性格則能成為你的命運或成就。
記得在第4集，是粉尼書室早期的內容：
傳送門：https://fennysnook.com/b/M1YW67qiujHOiQCk6Fv2
我們聊到，要讓自己習慣
以正向的思考，
用正向的文字語言，
用正向的想法來取代，
那麼，大腦優先運作的也就是這些正向的訊息。
這就是這本書裡所提到『電網』，所有的一切都來自於自己。
而我們的大腦不會分辨正向、負向訊息，所有的念頭都會照單全收，它真的超挺我們的，所以我們更要有意識的建構習慣領域，從建立良好習慣開始，強化優質電網。
就像游教授說：
「電網就像是電腦程式，本身沒有對或錯，但當它占有你的注意力時，它就會產生威力出來。同時，它不怕你用它，你越用它，它變越強越有力量，而越能幫助你邁向理想的習慣領域。」
如何邁向理想的習慣領域，
在書中作者提出三個工具箱可以給我們作為實踐方法的參考：
第一個工具箱：
7個自我不斷成長的信念，簡稱為光明心態
第二個工具箱：
8個擴展習慣領域的基本方法
第三個工具箱：
9個獲取深度智慧的基本方法
游教授提到邁向理想的習慣領域是種修行，而此「修行如武功修練，第一個工具箱類似基本的內功，第二、三個工具箱則類似基本的外功。」需要內外雙修，因此有特別闡述如何運用這三大工具箱在日常生活實踐，值得參考。
在第4集節目內容中，粉尼也整理了從三個面向著手來實踐，陪伴自己邁向理想狀態(理想的習慣領域)。
有興趣的話，歡迎回顧第4集(請按我)。
總之，有意識地覺察，是很重要的。
而這也是一種拿回自己力量的開始。
建構甚至強化自己的優質電網，可以從建立好習慣開始，從小地方設定小目標來幫助自己建立習慣，例如保持微笑、喝足夠適量的水、規律運動、保持學習…
從一點一滴持續實踐，逐漸優化我們的電網。
這是一種自我教練，一種自然而然。
讓自己保持進步是一種自我成長；
而自我成長是此生必須的，無論你幾歲，持續的自我成長會讓我們清澈許多事情，包含人生意義、包含人生使命，而當我們清晰，自然也就喜悅。
和自己好好相處，是我們理想狀態的基礎，
是值得我們用心體會並且持續執行的任務！
從覺察自己與建立好習慣開始，拿回自己的力量。
一種善養習慣，
一種富養心靈。
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如果這一集的內容恰好能夠陪伴你，恰好可以為您帶來一點參考，引發您一些想法，那那就是我最想做的事情，我會非常開心，更是感謝。
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最後，讓我們用一點點時間，真心感謝宇宙和周遭人事物，包含我們自己；記得為這個了不起的自己按讚！
謝謝自己好好的生活與體驗人生，這些都是最珍貴的滋養；謝謝身體每天從事高度複雜的協作工程來支應我們的日常，讓我們順利生活、行動、應對、付出與成長。
謝謝這個專屬自己的陪伴時間，那是一種值得、一種能量、一種溫暖。
謝謝你聽到這裡，陪伴到最後，我是粉尼，衷心祝福正在收聽的你。
我們下次見囉~ Bye~