EP70 正在交接到2023下半年度…「呼吸」是你持續提升內在力量的最佳陪伴者
Podcast 更新日期 2023/6/16
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歡迎來到粉尼書室，您正在收聽第70集。
很開心來到到了EP70！
每次到了10的倍數，就像是一種里程碑。
很感謝這一路以來，陪伴和相挺的朋友，每個回應、每則在FB和IG按讚、留言都是珍貴的。
一路上也遇到許多很有共鳴的朋友，
大家各自在不同的領域裡持續發揮，
大家也都在相同的宇宙裡能量串聯！
不論是面對現在的每一天、每個時刻，
抑或是迎接未知的未來林林種種…
持續提升自己內在力量是必須要做的！
要提升什麼？一直提升嗎？
那，什麼又是內在力量？
粉尼提的是，
一種保持學習，一種維持平衡。
我們有療癒的本能。
不管是我們的身體健康機制，還是我們的內在心靈能量，
平衡，向來是基本的。
身心是一體的，也是相互影響的。
在去年底以來…
我經常說，2023是心年，也是呼吸 年。
一直以來我也相當鼓勵朋友們，即使是零散的碎片時間也很好運用的呼吸練習，或稱呼吸運動。
因為，在身體健康方面，或心靈舒展(例如釋放壓力、累積自信…)，呼吸都有一定的正向幫助。
「呼吸」正是持續提升內在力量最佳的陪伴者！
從簡單的深、緩、慢、長的呼吸，到有一定節奏的呼吸練習，再到有一定方式的呼吸法或吐納調息，只要實踐就會有所獲得；
想要簡單的方法或是想要有些講究的鍛鍊，也是都由你自己決定！
值得用輕鬆學習和練習，變成一種習慣。
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在這裡和朋友們分享楊定一博士在今年2023.04的新書：
「呼吸，為了療癒：全新的呼吸科學與醫學，透過清醒的呼吸，徹底轉化身心」
作者：楊定一、馬奕安(Jan Martel)、陳夢怡
出版社：天下生活
楊博士說：
「寫這本書，不是為了探討一般的呼吸而己，而是希望陪你一起採用眼前適合療癒的呼吸。」
就像書名提到的，這是醫學也是科學，
感覺很熟悉的呼吸，每天無時無刻都伴隨著我們的呼吸…
值得用重新學習的態度，再多去探究一下，也多參考參考。
書裡面有許多楊博士親身體驗，不只是理論或哲學，更是有實際驗證的。
我們也曾經在粉尼書室第27集聊過楊博士之前公開發表的文章「正確鼻呼吸，修正身心壓力反應」，很開心看到這次是直接出一本書，值得買來反覆讀，以及跟著書中的呼吸練習在日常實踐。
▌延伸內容
在這本新書當中，楊博士提到：
「呼吸是王，帶動全身的節奏。」
「是呼吸可以影響心臟的頻率、代謝和整個健康。」
「交感神經的作用是讓身體緊繃起來，準備打仗或快逃(關注外界、壓力、活力和注意力)；而副交感神經的作用是讓身體放鬆，可以休息、用餐消化和恢復(回到自己、免疫力)。平常的日子需要交感神經的作用，帶來一些精力…到了晚上或周末則需要副交感神經作用，讓我們把注意力回到自己，可以放鬆，讓身體自己進行淨化和療癒。這兩種神經都屬於自律神經系統，會自己運作、有自己的規律、自己會管理自己。」
「呼吸慢，有副交感神經的放鬆作用在踩煞車，可能沒有那麼多交感神經緊繃的作用，心跳就可以快也可以慢。但如果呼吸急促，副交感神經放鬆的力道很小，而交感神經緊繃的作用不斷在踩油門，那麼心跳速度的變化範圍也就被壓得很窄。」
「光是把呼吸頻率降下來，不光影響呼吸深度和氣體交換的效率，連心血管的運作也跟著受影響。用系統協同運作的角度來看，比起1分鐘10次，1分鐘6次的呼吸速度更符合諧振，而有利於系統順暢開啟有效率的運作。」
讀到這裡，粉尼想跟書室朋友分享一個很簡單的呼吸節奏，恰好可以成為一分鐘6次的呼吸速度的方法：
吸氣 4秒
吐氣 6秒
鼻進 鼻出
完成一次吸氣吐氣使用10秒鐘，恰好一分鐘60秒，也就是6次呼吸。
當然，書中也有分享不同的秒數分配方式，例如吸氣5秒、吐氣5秒，值得參考，可以讓呼吸練習更有趣。
當用鼻子吸氣吐氣的時候，為了控制足夠的秒數，所以肯定是要細慢長的逐步分配，
當習慣了之後，會越來越輕鬆練習，
一段時間後，在日常生活中，即使不是在呼吸練習，
你的呼吸也會逐漸變得比較穩定和深長，而不是急促或短淺。
而在控制管理秒數的時候，讓自己稍微關注空氣在鼻孔進出的感覺，
此時的你，也就恰好是在一種靜心 的狀態；
而吐氣的秒數要比吸氣要長，可以帶動副交感神經作用，
進而讓自己沉澱下來，安撫那躁動的心和緊繃的神經。
我經常會鼓勵朋友，例如平時上班在午休結束即將進入下午工作時間給自己3~5分鐘，就單純做這個呼吸練習，可以幫助你沉穩，思緒更清澈，以較佳的狀態進入接下來要做的事情。
當1分鐘6次呼吸配合起來的頻率，「對大多數的人來說，能讓心臟和其他功能的運作穩定落在這個基礎頻率上，而且可以達到諧振……能量的耗損達到最少。」
當「身體在諧振的狀態下運作，我們自然體會到健康。心情穩定，不容易焦慮，而頭腦清晰，精神充足。」
「呼吸本身是多層面的組合。」
而「長期採用好的呼吸，是隨時可以用…很溫和很安全的做法，自然滿足身體三大層面的需求：生化代謝、自律神經的平衡、心血管不費力的運作，還能帶動淋巴和氣脈能量的流動。」
書裡還有提到許多呼吸的作用，也有許多不同的呼吸練習；
運用不同的呼吸練習方法，帶來不同的感受，有興趣的朋友不妨買來參考。
在這裡特別和朋友們分享，楊博士今年的線上共修即將在7/1開始喔！
推薦給朋友們參考，歡迎大家也報名，和粉尼一起在空中共修，一同形成全球能量網，一起為我們自己和整體帶來療癒。
傳送門：https://www.facebook.com/TheTotalityOfLife/?locale=zh_TW
▌延伸內容：
EP56 健康的身心帶動在日常生活中的舒適感，使人愉悅、快樂！
這一集內容分享楊定一博士的書：
唯識：新的意識科學(Consciousness-Only: A New Science of Consciousness)
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說到這裡，我也想在節目中回應關心粉尼的朋友們…
有朋友來訊問粉尼，因近日的發文和部落格內容更新變慢了許多，是不是太忙了？
讓我感到很溫暖，我的確是有點忙…
現在是六月中旬，在一年當中有種正在交接的時刻，我想起過往在職場上，此時正在預算與檢討1H的績效，同時往2H繼續勇往邁進… (哈)真會聯想…
在南華大學自然療癒所一年級下學期即將來到學期末，回顧這學期在學校除了各類報告以外，也展開論文計畫的準備，感覺時間過得特別快速。
在學校新學習的自然療癒專業與學術知識的部分，有機會粉尼再慢慢整理筆記分享出來給有興趣的朋友們參考。
除了學校，在這上半年(1H)有許多收穫和學習，也簡單跟朋友們分享：
粉尼和碧珣老師舉辦了兩次天賦體驗超微課實體工作坊，以及去小學和老師們共同研習與成長；
而粉尼的瑜伽生活實體微課也進行中，精實的每一天，也是喜悅的每一天。
關於天賦體驗超微課…
我們的起心動念...
如果，每個人都能清楚地認識自己…
可以減少很多不必要的摩擦衝突、少走許多冤枉路…
做自己，從認識自己開始，
認識自己，就從天賦開始。
你可以獲得：
自我實現的新策略，
自我教練的新技巧，
自我成長的新底氣。
這是碧珣老師的天賦聊育教練式陪伴三部曲的首部曲入門款！
碧珣老師以獨特的模式，陪伴你層層打開、真正認識自己，也在同時藉此鍛鍊理解他人的能力。
很開心碧珣老師的蓋婭全人教育和粉尼書室合作共同推出，經過一段時間的課程提煉後，正式在粉尼書室我和我的2.0網站上架線上微課程，提供給有興趣的朋友們參考。
傳送門：https://fennysnook.com/courses/GH1
▌延伸內容：
EP59【天賦聊育】從原廠設定認識自己，做自己很簡單 with 邱碧珣老師 ∣上
EP60【天賦聊育】從原廠設定認識自己，做自己很簡單 with 邱碧珣老師 ∣下
至於粉尼的瑜伽生活實體微課，很開心和參與微課朋友們一同成長，看見漸入佳境的每一位夥伴，都讓粉尼受到鼓舞，相信曾經幫助粉尼的種種美好方式，如今也真的可以幫助到許多朋友，之後我會在我和我的2.0網站部落格整理出來和大家分享。
我們曾經在節目中多次聊起：
在日常保持著學習的態度，是一種持續的成長，
而持續成長，是一種自然而然的事，
成長不是為了競爭，更不是一種壓力，
相反的，成長會為我們帶來…
更多的能量、更多的平安、更多的健康，
自然也就會是一種打從心底的幸福！
這，就是喜悅，
一種寧靜的平安，
就是快樂！
我們可以透過呼吸的方法來幫助我們觸碰這樣的狀態，一但有了接觸的開始，我剛剛所分享的一連串的自然和更多也就會漸漸湧現，漸漸地就會圍繞著你。
你會發現，自己處在喜悅、快樂的狀態越來越長，然後安住。
這就是你最理想的自己。
持續學習和自我成長並不是要求自己什麼都知道，
我們大多數人也不可能是什麼都會、什麼都知道！
有所喜惡，有所偏好，是自然而然的。
就順應自己的喜好，一路上用開放的心和開闊的態度，好好生活，好好體會種種。
最後，我想再說一次…
我很喜歡分享給朋友們，用簡單的方式學習與實踐，幫助自己處在理想狀態。
呼吸，
就是其中一個方式！
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非常感謝每一位在 「粉尼書室︱我和我的2.0」網站 ，用 訂閱贊助 的實質行動表示支持粉尼書室，這些支持鼓勵就是粉尼持續創作最大的動力，在書室的每一筆贊助都是種能量與愛的滾動！
也歡迎有興趣並且願意支持贊助書室的朋友們一同參與，一起將能量凝聚越來越大的愛和力量！
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這一集的內容如果恰好能夠陪伴你，恰好可以為您帶來一點參考，引發您一些想法，那我會非常開心也非常感謝。
如果你喜歡這樣的內容，請持續鎖定這個節目，也請你分享給你所關心的人。
持續提升內在力量是迎接未知的未來所需要的，祝福每個來到粉尼書室的朋友們，都能活出自我，活出最理想的自己！
最後，讓我們用一點點時間，真心感謝宇宙和周遭人事物，包含我們自己；記得為這個了不起的自己按讚！
謝謝自己好好的生活與體驗人生，這些都是最珍貴的滋養；謝謝身體每天從事高度複雜的協作工程來支應我們的日常，讓我們順利生活、行動、應對、付出與成長。
謝謝這個專屬自己的陪伴時間，那是一種值得、一種能量、一種溫暖。
謝謝你聽到這裡，陪伴到最後，我是粉尼，衷心祝福正在收聽的你。
我們下次見囉~ Bye~