EP29 用快樂配方來迎接2022之「心靈舒展術，瑜伽深呼吸」

Podcast 更新日期 2022/1/7

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這裡是粉尼書室第29集。

在這裡，陪伴你，只管照顧自己的心。

歡迎2022！歡迎新的一年！

新的年度已經過第一週，你是否已為2022年立下新的年度目標呢？

有很好，還沒有也沒關係，我知道其實你內心是有的，只是不願意或者不輕易地說出來，我只想提醒你，陪陪自己、關注自己、對自己坦承並肯定自己。

在這一集節目中就讓我們一起用快樂配方來啟動2022年！

祝福你我、我們大家：

「2022快樂開心、平安健康！」 

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在一開始，我想先說一下在這一集的節目中所分享的「快樂」，指的是一種喜悅，一種寧靜的平安。可能乍聽之下感覺很好像懂又好像不懂，現在讓我來提醒你，靜一靜，聽一聽你自己，在接下來的內容當中，稍微讓自己在比較安靜的地方，給自己幾分鐘時間好好地陪陪自己，你會發現其實是很真實、很融入生活的。

或許在關於讓自己快樂起來，在談到關於喜悅與平安，你也有不同的見解、領悟，體驗和經驗，或者是方法，可以讓自己經常處在這樣的狀態；當然，我也還在持續的學習，持續的體驗，持續的領悟，我就單純先以我自己到目前為止所親身經歷的心得，體驗美好的種種轉變來做整理和分享出來，如果您願意分享您的，那我會非常開心，也非常歡迎您來信告訴我。在這裡先向您說謝謝。

我從古人智慧所留下的經典，在道德經、佛書、古中醫、瑜伽經所學到的，其實坦白說我的涉略仍是有限也不夠深，但我發現祂們的核心相當接近，對我來說很像是一種共同的中心觀點，那就是對於所聞所見、人事物，保持著感謝和一顆良善的心，對於自己也保持著感謝和一顆溫暖的心，更是一種愛。

人生的旅程很像是一段學程，就像我們入學、學習、吸收、考試、再學習、再吸收然後畢業…，雖然過程難易度因人而異，但相同的是都需要學習、需要成長，那麼，是不是讓我們就坦然的接受自己，反正每個人的難易度都不同，而這也是一種放過自己，要怎麼做呢？我想，就單純的經常心懷感謝，經常回到自己、關注自己，經常留意現在、此刻、在這裡。好好的過生活，好好的體驗人生。

我曾多次在節目中談起瑜伽是一種融合在生活中、一種學習的態度，這是來自在瑜伽經典「博伽梵歌」中明確的載述，而我也實際在生活中實踐的心得。這部份如果您有興趣的話，我在第9集有聊多一些，如果你有興趣，歡迎回顧收聽粉尼書室第9集的內容。(請按這裡可以看文字、聽內容)

瑜伽迷人的地方除了練習體位法可以帶來身心的美好與舒暢，瑜伽哲學和美學也是種日常而且自然的修煉。

我們姑且把「修煉」這個詞彙都當作一種學習就好，

日常保持著學習的態度，是一種持續的成長，

而持續成長，是一種自然而然的事，

成長不是為了競爭，更不是一種壓力，

相反的，成長會為我們帶來…

更多的能量、

更多的平安、

更多的健康，

自然也就會是一種打從心底的幸福！

這，就是喜悅，

一種寧靜的平安，

就是快樂！

我們可以藉由一些方法來幫助我們觸碰這樣的狀態，一但有了接觸的開始，我剛剛所分享的一連串的自然和更多也就會漸漸湧現，漸漸地就會圍繞著你。你會發現，自己處在喜悅、快樂的狀態越來越長，然後安住。

既然我是瑜伽生活實踐者，當然對我來說最有感的方法還是瑜伽(哈)，我也很樂意地把我截至目前所體會到的種種，結構性的整理出來和大家分享，今天特別要提的是我在2019年夏天的某一次瑜伽分享會，我記得那次的主題是「粉尼的心靈舒展術，瑜伽深呼吸」。

這是一個相當特別的一次經驗，我原本只是抱持著分享的心情，在分享會中說明以及帶領大家動一動，並沒有特別思考我所整理出來要和大家分享的結構內容需要訂什麼主題，但是當主辦單位在邀請我時，對我提議那分享會的主題稱為「心靈舒展術，瑜伽深呼吸」，我感到很驚喜！

是這樣的，當時主辦單位的負責人員說，粉尼你這分享會內容很棒，和我認識的瑜伽有些不同，我覺得不只是瑜伽，更是一種對心靈的滋養和壓力的釋放，另外，我也好喜歡妳帶的呼吸法和靜心引導，我更喜歡妳所分享的方式是讓人可以學會帶走，自己也可以找時間練習，我覺得好像是一種配方。

坦白說，我聽了感覺很溫暖、很開心，也覺得這主題下得真好！

而分享會當天，在結束後也有許多朋友，向我表示喜歡分享會內容、完成後感覺很好，有運動到，同時會感覺心情變好…等等許多很棒的反饋。這也讓我感到特別開心，可以把自己體驗覺得很棒的方法分享出來，也帶動他人體驗很棒，真的是一件超讚的事！

其實這個配方結構很簡單，是舒緩的運動(包含暖身、伸展)，然後靜心。

在過程中搭配著呼吸運動，呼吸運動是很值得養成習慣的，甚至可以視為一種微鍛鍊，規律的練習呼吸運動可以帶動我們的元氣提升；

而當身體伸展時，在關注自己的過程中，反而是一種放鬆身體和大腦，這可以帶動紓緩壓力和疲勞；

然後，在靜心的時候也就進入一種滋養身心的狀態，有些人會覺得療癒、有些人感到身心靈平衡，這則是帶動心靈的寧靜，喜悅也就會湧現。

我們在運動時和深呼吸時，會分泌腦內啡，腦內啡是一種大腦的快樂激素，它和其他大腦激素交互影響，讓我們較容易有幸福感，所以養成規律的運動習慣，對我們來說真的是非常好，也會帶動身心健康的正向循環。在面對挑戰種種時，內在也就會比較有力量！

如果，日常生活已經非常忙碌的你，還是有碎片時間可以運用的；只是，提醒你千萬不要把運動變成另一種壓力來強迫自己，運動並不一是要激烈、重量型，或弄得很累、很花時間才叫運動，每個人每件事都是量力而為，重點是讓自己規律起來。

假如只有碎片時間，假如身體已經很累，那麼就先從輕運動、微靜心開始：

例如每天用20分鐘做伸展，或每天深蹲30次，或者提早一站下車，讓自己走路多一點等等都是很好的方式；

例如經常利用碎片時間讓自己做做呼吸運動，如果興趣的話歡迎回顧收聽第27集(請按這裡可以看文字、聽內容)的內容；

例如每天給自己留點專屬時間，就陪陪自己，而這段時間，你可以只專注在用鼻子緩緩柔柔的深呼吸，也可以什麼都不做，就發呆幾分鐘…

漸漸的幫助讓很累的身體和精神好轉起來，當改善了後，再去進階與鍛煉。

當然，如果你已經很上手，有些心得了，那麼不妨就持續下去，並且讓自己微學習一些新方法，多增加一些體驗，相信漸漸的會收穫更多喔！

總之，只要開始，快樂配方很簡單，

輕運動、微靜心，是一種心靈舒展術，真心的祝福你啟動快樂的2022。

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很開心地要告訴喜歡文字的朋友們，粉尼書室全新部落格，收錄每一集Podcast文字，部落格內容會隨著音頻節目播出而更新喔！

在網站裡面也會陸續推出許多線上陪伴微課，希望能提供給您另一種專屬的寧靜陪伴，和你一起自我成長。

網址請輸入：fennysnook.com，就可以輕鬆看到喔！

當然，我一樣會在粉尼書室FB會放上這一集內容的重點文字，以及我製作的圖文，陪伴只有碎片時間的你。

並且在Instagram也會放上，希望喜歡寧靜的你依然可以保有一個寧靜的牆面陪伴與觀看。

只要goggle搜尋「粉尼書室」，或者在節目資訊頁，都可以輕鬆找到喔！

歡迎追蹤，也歡迎分享喔！

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我們可以好好地照顧自己的身心

你也絕對有能力可以好好的讓自己簡單、讓心輕盈

我知道

忙碌的你

即使在碎片時間

其實也很想照顧自己的身心

讓我們一起

輕學習、微靜心

這一集的內容如果恰好能夠陪伴你，恰好可以為您帶來一點參考，引發您一些想法，那我會非常非常開心，非常非常感謝。

如果你喜歡這樣的內容，請持續鎖定這個節目，也請你分享給你所關心的人。

持續提升內在力量是迎接未知的未來所需要的，讓我們一起更好更好。

最後，讓我們用一點點時間，真心感謝我們自己，為這個了不起的自己按讚！謝謝自己好好的生活與體驗人生，這些都是最珍貴的滋養，謝謝身體每天從事高度複雜的協作工程來支應我們的日常，讓我們順利生活、行動、應對、付出與成長，謝謝自己給自己留點專屬時間，那是一種值得、一種能量、一種溫暖。

謝謝你聽到這裡，陪伴到最後，我是粉尼，衷心祝福正在收聽的你。

我們下次見囉~