EP102【靜心起點】為什麼我們要學會靜心？從日常呼吸開始說起
Podcast平台 更新日期 2025/8/29
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我們一起聊「安放」的意義——從讀自己，到慢慢收整內在的筆記。
而在這樣的安放之後，我想陪你重新回到一個新的開始：
那就是「靜心的起點」。
在 EP93【瑜行手札】不只是瑜伽動作！如何用瑜伽智慧實踐自我成長？
播出之後，許多朋友留言給我，說那些關於瑜伽智慧的分享，讓他們開始去思考，原來靜心和呼吸可以這麼貼近日常。
所以，從這一集開始，我打算用幾集的時間，帶我們一起回到這個起點：
從呼吸和靜心說起。
▍為什麼要靜心？
我們經常網路上、YouTube 或各種報導裡，聽過很多宣導關於靜心的好處，尤其在這麼資訊量特別大的時代，鼓勵大家多多練習靜心，但仍有許多人會問：為什麼要靜心？
靜心，不是因為我們要「變得很厲害」或者「把煩惱清空」，
而是因為 靜心能讓我們回到此刻。
在生活裡，我們大多數時間都在「做事」，卻很少停下來「感覺自己」。
靜心，就是給自己一個機會，先不必改變什麼，而是單純地在當下，陪伴自己。
當我們願意練習靜心，會慢慢發現一些細緻的好處：
💠 呼吸變得穩定，身體的緊繃就鬆開一些；
💠 腦袋裡的雜訊安靜下來，做決定時更清楚；
💠 情緒不再一下子衝出來，而是能先看見、再回應。
而最珍貴的是，靜心會讓我們更常感受到：
我在這裡，我正在生活。
不再盲目地被莫名的生活節奏推著走，
而是慢慢找回屬於自己的節奏與步伐。
▍靜心與呼吸的關聯
那麼，靜心要怎麼開始呢？
答案很簡單——從呼吸開始。
呼吸是一條最溫柔的通道，它永遠陪伴我們，不需要任何工具。
當我們願意留意自己的呼吸，我們就已經踏上靜心的路。
所以，你不需要特別準備什麼工具，也不需要等到有空才開始。
只要一次有覺知的呼吸，就是靜心的開始。
而且，這不是只有感覺上的安定，也有科學上的佐證。
在我自己的研究裡，我曾引用過一篇國際期刊的論文，它指出：呼吸的價值是早已被充分研究。
有意識地控制呼吸，能夠影響我們的神經系統，像是副交感和交感神經，進而調節心血管、腸胃道、呼吸、內分泌，甚至免疫反應。
換句話說，
光是好好呼吸，就能成為促進、恢復，
還有維持健康的一個最重要的機制。
📖 參考文獻：
Mendo B, Gonçalves M, Lopes L, Matos LC, Machado J. Can Yoga, Qigong, and Tai Chi Breathing Work Support the Psycho-Immune Homeostasis during and after the COVID-19 Pandemic? A Narrative Review. Healthcare (Basel). 2022 Oct 2;10(10):1934. doi: 10.3390/healthcare10101934. PMID: 36292380; PMCID: PMC9601556.
<特別提醒，如果要用控制呼吸的方式來練習，例如瑜伽呼吸法…等，請向專業的老師學習再行練習喔！>
所以，接下來，我想陪你一起，做個很簡單的呼吸小練習，
讓你不只是聽見這些研究的描述，
也是能立刻讓自己體會和感受呼吸。
▍小練習 05:21
如果可以的話，請找個你安心舒適的地方坐下來，讓脊背自然挺直，肩膀慢慢放鬆。
只要環境允許，你想躺下來練習也可以。
這個練習也可以在剛醒來的時候，還躺在床上時，輕輕地開始；
甚至在睡前，讓呼吸陪你把一天慢慢放下。
輕輕地，把注意力放到你的呼吸上。
不用刻意改變，也不需要控制，
只是單純地感受你的鼻子，空氣進來，空氣出去。
(都用鼻子呼吸，鼻進鼻出)
🌿 第一步：感受
「吸氣的時候，感受空氣進來。」
「呼氣的時候，感受空氣流出。」
🌿 第二步：陪伴
「吸氣，和自己在一起。」
「呼氣，慢慢放鬆自己。」
🌿 第三步：畫面
「吸氣，像是帶進一股清澈。」
「呼氣，像是放下一些重量。」
就這麼簡單。
一分鐘的呼吸，也能讓心慢慢沉靜下來。
如果你能在一天當中，
🌅 早晨剛醒來，用呼吸迎接新的一天；
☀️ 白天的零碎時間，用呼吸安頓心緒；
🌙 睡前片刻，用呼吸放下整天的疲憊。
每一次的呼吸，都是一個小小的停留，讓你慢慢回到自己。
你會發現，心會漸漸變得安穩。
這個練習，也是我在免費課程《早起，先呼吸》裡想帶給大家的核心：
無論任何時候，你都可以把時間還給自己，
讓呼吸成為一段，專屬於你和自己的對話。
☕前往：
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今天，我們聊了「靜心的起點」，
也談到，為什麼呼吸能成為最簡單的開始。
靜心，不是遙遠或困難的事，
它只是日常裡的一個小習慣。
一次呼吸、一分鐘的停留，能幫助我們回到自己。
希望這一集能在你忙碌的生活裡，
帶來一點安穩的陪伴。
我們下次再一起，繼續走在靜心的路上。
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🍀我為你準備了一個隨身行動版書室入口，歡迎使用：
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Podcast平台為這集節目用AI萃取精彩回顧，我覺得很有意思，也貼在這裡和你分享：
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如果這一集的內容，剛好為你帶來一些參考或靈感，那就是我最想做的事情。
如果你喜歡這樣的內容，歡迎訂閱這個節目，也請分享給你所關心的人。
持續溫養身心與內在的力量，
是迎接未知未來的重要準備。
祝福每位來到粉尼書室的朋友，
都能過自己想要的生活，成為最理想的自己！
現在，讓我們一起，真心感謝宇宙和周遭人事物，感謝我們自己，並且為這個了不起的自己按讚！
謝謝自己，好好的生活、真實體驗，這些歷程都是最珍貴的滋養； 謝謝身體，默默支應著我們，讓我們有能力創造、學習、付出與成長。 謝謝這段專屬自己的時間，那是一種值得、一種能量、一種溫暖。
謝謝你聽到這裡，陪伴到最後。
我是粉尼，
我們一起，從靜中開始，溫柔前行。
我們下次見囉~ Bye~