EP66【有意識的生活 串聯活動】啟動覺察與提升內在力量的旅程，活出最理想的自己
Podcast 更新日期 2023/4/14
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歡迎來到粉尼書室，您正在收聽第66集。
哈囉！書室朋友們你好嗎？好久沒有這樣開場了 : )
這一集節目是由許多Podcaster接力發「聲」
形成一個很有意義的串聯活動
共同分享如何實踐【有意識的生活】
包含：
『宇宙流』、『關係聊天室』
『第三空間』、『地球媽媽Life Talk』
『茶碗蒸說』、『粉尼書室』
(視覺設計：梵亞行銷)
推薦給朋友們在聽完這一集節目後，也到這些串連的Podcast節目聽聽喔！
我會在這一集的節目資訊頁以及網站部落格這一集內容當中，都放上連結，方便給朋友們參考使用。
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當粉尼收到這一起串聯活動的發起訊息，
也同時感到相當友善溫暖的頻率與振動。
我想這是因為，從主辦到所有串聯者，
每一位都是帶有相當溫度的實踐者！
大家會有這樣的共鳴，相信大家也有同感，就像我在粉尼書室︱我和我的2.0網站裡所提：
世界正處高度運轉、快速變動的時代，
要記得留一點專屬的時間給自己，
就算只有碎片時間也可以喔！
不論您是否忙碌，這都是很值得投入的時刻。
不需要給自己壓力，只要…
輕鬆地微學習、輕運動、微靜心，
啟動覺察與提升內在力量的旅程，
活出最理想的自己！
如同數位升級的概念一般，
現在的自己好比1.0，而明天的自己，總是比今天的自己又更好一點點，
持續提升的體驗，心靈逐漸輕盈，這正是享受專屬自己的2.0。
而這，也正是一種喚起自然的自我成長力。
是的，一切都可以很自然 ，只要你願意。
你也可以簡單而有意識的生活，活出最理想的自己！
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在粉尼書室裡，我們經常用不同的面向主題來聊聊：
如何活出最理想的自己？
除了粉尼自己的分享體驗心得和許多自然療法實踐、瑜伽生活實踐；
也邀請許多在自然療癒、天賦特質、生活美學、各種藝術的老師們來到書室裡分享許多親身經歷的點點滴滴，和書室朋友們一起咀嚼、一起參考。
透過聆聽他人的真實故事、心路歷程，參考他人的自我成長心得體會，
或者直接採用許多自己有感興趣的小方法在日常實踐看看，往往能夠帶給我們不同面向的啟發，
幫助我們將思緒、關注點，不再只是往外抓取，漸漸地能夠往內開啟一種覺察的旅程。
也或許從中會赫然發現，自己並非孤獨的，不論認識與否，只要有所共鳴或者感動，就表示世界有人和我們相似；
就算不同，也有一種相互陪伴的頻率振動，共同譜出一種對世界非常友善的能量網。
我經常說：
心是一切的本源，當心的空間有些釋放，
漸漸地會從內在發展出來成為一種內在力量，
也會喚起原本就具備的自我療癒能力，
自然的帶動成為一種自我成長力。
因此，
只要從有意識的生活開始。
這是一種生活中的個人修煉，
也是一種優雅的過程，溫柔而有力道。
相信，
我們是值得讓自己在生活中，時時體會身心均衡與幸福的美好。
這就是最理想的自己。
§[延伸內容]
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如何實踐【有意識的生活】
我整理了3個簡單方法，是我日常實踐方式，給大家參考：
▌首先，「呼吸」是最小可行方案
我們從 關注呼吸 開始，來幫助自己回到當下，回到自己。
你可以就單純的關注在鼻子 一呼一吸 之間的種種變化，
也可以搭配節奏緩慢悠長的 呼吸練習，
這是個很簡單的方式，而且即使是碎片時間也可以做。
這種關注是不需費力的，只要稍微留意就好，
而當我們溫柔的感受呼吸，
是一種溫柔的覺察，感受對於身體的變化，
我們的心也能夠被溫和的帶回、安頓下來。
除了對於心靈的穩定力量，對身體也有一定的幫助。
因為呼吸之於神經系統，神經系統之於免疫力…都是直接又有正向幫助的關聯。
§[延伸內容]
EP65【古老呼吸】來自古人的智慧，值得我們在日常好好實踐 with Stacy老師
▌再來，「覺察」是最自然的能力
所謂覺察，先別急著陷入定義或高深的層次見解，
我們可以簡單的先從熟悉『感覺』自己的感覺(受)，『留意』自己的念頭 開始。
只要有了這樣的開始，漸漸地會越來越精微，進而能夠體會到覺察並不只是感覺自己。
我們從小接受的教育多著重於「思維」的訓練，幾乎沒有在內我與「覺察」方面的課程學習和練習；
而培養自己有觀察到內在感知(例如念頭、想法、感覺喜惡…)與情緒的能力，是有一定的重要性！
這也是近年受到越來越多人喜愛的「正念」所要傳達的 覺知力，
有意識的覺知當下自己身心狀態與周遭種種…
在生活中所造成失衡的因素或干擾因素，比較好的方式是去除它，而不是用壓抑或消滅的方式命令自己，覺察可以適時地運用方法幫助自己回到平衡，回到穩定。
如果少了覺察的能力，也就少了這些判斷和採取行動的機制，任由失衡造次、干擾肆虐，終歸惡性循環。
我們難免會有遭遇挑戰、困難、痛苦…種種過程，當然也有歡喜的時刻，
讓自己好好生活、好好體驗人生，去覺察，去體會，去學習更靠近自己。
我們的身心，要的是平衡。
§[延伸內容 1]
EP57 敏感度可以是你的敏銳力，存在於你的內在力量，值得你發現更多更多...
§[延伸內容 2]
▌然後，「運動」是最必要實踐的事
相信大家都很認同，運動對體力、思緒、身體機能、健康狀態，甚至身型外觀與氣色…許許多多方面都有很大的好處。
我們也曾在 書室裡(第29集) 聊到，當我們在運動時和深呼吸時，會分泌 腦內啡，腦內啡是一種大腦的快樂激素，它和其他大腦激素交互影響，讓我們有幸福感，帶動身心健康的正向循環。
養成規律的運動習慣，對我們來說真的是非常必要去做的事！
當我們身心處在正向循環之下，在面對挑戰種種時，我們較能思緒清澈，一股內在力量能支持我們，幫助我們能夠在理想狀態，去應對、去處理，往往所做出的對策也相對較優勢。
如果加上「靜心」，運用呼吸(呼吸練習)與關注(覺察自己)，
一種很簡單的快樂配方，就此形成，因為：
呼吸運動是很值得養成習慣的，可以視為一種微鍛鍊，
規律的練習呼吸運動可以帶動我們的元氣提升；
而當身體運動時，多些關注在自己，
在那過程中反而是一種放鬆身體和大腦，這可以帶動紓緩壓力和疲勞；
在靜心的時候能夠進入一種滋養身心的狀態，
有些人會覺得療癒、有些人感到身心靈平衡，這則帶動心靈的寧靜，喜悅也就會湧現。
§[延伸內容]
EP29 用快樂配方來迎接2022之「心靈舒展術，瑜伽深呼吸」
對於有意識的生活，
粉尼想再次說，真的可以簡單，只要你有實踐…
我們與生俱來的能力：自我平衡和自我療癒。
是身心健康的基礎能力！
就像我們曾在 書室裡(第48集) 聊到：
把喚起自然的身心健康生活形式成為你的風格
回到剛剛說心是一切的本源，日常生活方式是可以由自己管控的，我們的確是有機會、有方法去影響我們自己，去帶動我們自己。
如果越來越多人有這樣的意識，並且實質行動去實踐對自己健康友善的生活方式，
那麼我相信，會自然而然地滾動起一種正向的循環，在相互影響之下，大眾群體一起越來越棒。
§[延伸內容]
EP56 健康的身心帶動在日常生活中的舒適感，使人愉悅、快樂！
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書室朋友們，
只要實踐簡單的方法，
啟動覺察與提升內在力量的旅程，
讓我們一起活出最理想的自己！
我們值得把這樣有意識的生活形式，成為一種風格，也是你我的風格！
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持續提升內在力量是迎接未知的未來所需要的，祝福每個來到粉尼書室的朋友們，都能活出自我，活出最理想的自己！
最後，讓我們用一點點時間，真心感謝宇宙和周遭人事物，包含我們自己；記得為這個了不起的自己按讚！
謝謝自己好好的生活與體驗人生，這些都是最珍貴的滋養；謝謝身體每天從事高度複雜的協作工程來支應我們的日常，讓我們順利生活、行動、應對、付出與成長。
謝謝這個專屬自己的陪伴時間，那是一種值得、一種能量、一種溫暖。
謝謝你聽到這裡，陪伴到最後，我是粉尼，衷心祝福正在收聽的你。
讓我們一起有意識的生活！
我們下次見囉~ Bye~